Vitamine K en gewichtsverlies

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die misschien het best bekend staat om het helpen van bloedstolsels en het bevorderen van gezonde botten. Gewichtsverlies wordt niet genoemd als een mogelijk effect van vitamine K door Medline Plus, een website gepubliceerd door de National Institutes of Health. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn echter typisch onderdeel van een plan voor gezond gewichtsverlies.

Vitamine K-supplementen worden alleen aanbevolen voor mensen met symptomen van een tekort, legt de American Cancer Society uit. Abnormaal of overmatig bloeden of bloed in de urine of ontlasting kan een teken zijn van onvoldoende vitamine K-gehalte in het lichaam.

Alcoholisme, voortdurende ondervoeding of intestinale aandoeningen zoals cystic fibrosis kunnen leiden tot een vitamine K-tekort omdat ze kunnen de bacteriën die vitamine K produceren vernietigen. Langdurige antibioticabehandeling kan ook het lichaam van vitamine K beroven.

Gezond gewichtsverlies

Er is weinig bewijs dat beweringen ondersteunen dat het nemen van voedingssupplementen zal resulteren in gewicht verlies. Veranderingen in zowel voeding als lichaamsbeweging zijn noodzakelijk voor een succesvol dieet, legt de University of Maryland Medical Centre uit. Een gezond plan voor gewichtsverlies moet bestaan ​​uit granen, magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten, fruit, groenten, noten en zaden.

Voedingsbronnen

Voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine K omvatten runderlever, asperges, raapgroenten, broccoli, boerenkool, spinazie, kool en donkergroene sla. Groene thee en zuivelproducten bevatten ook vitamine K. Als u deze voedingsmiddelen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet eet, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine K binnenkrijgt. Koken verlaagt over het algemeen het vitamine K-gehalte in voedingsmiddelen niet.

Outlook

Gewichtsverlies komt altijd neer op het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt. Door extra calorieën uit eten en drinken te halen en het aantal verbrande calorieën te verhogen door oefening, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.

Minstens 30 minuten aërobe oefening zoals stevig wandelen op de meeste dagen van de week wordt aanbevolen door Mayo Clinic. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsplan begint of voordat u voedingssupplementen neemt om af te vallen.