Hoeveel vitamine D3-supplement kan het lichaam in één keer absorberen?

Het lichaam kan evenveel vitamine D3 opnemen als u in supplementvorm kunt consumeren. Bovendien kun je te veel absorberen en misschien niet alles gebruiken. Als u te veel inneemt, ontstaat toxiciteit. Je lever verandert vitamine D, ongeacht de bron, in calcitriol, een voorhormoon, dat vervolgens wordt opgeslagen in de lever en lichaamsvet tot het nodig is. Wanneer uw opslagruimte op is, wordt het teveel in het bloed afgegeven en overbelast u uw systeem.

Toxische niveaus

Veel van de in water oplosbare vitaminen, zoals vitamine C, worden snel door het lichaam vrijgegeven als je alles hebt opgeslorpt wat je kunt. Het teveel wordt uitgescheiden in de urine en de ontlasting. Natuurlijk is het mogelijk om een ​​overdosis te nemen, maar echte toxiciteit is zeldzaam met de in water oplosbare vitamines. Vitaminen A en D zijn in vet oplosbaar en kunnen tot giftige niveaus accumuleren wanneer ze in overmatige hoeveelheden worden ingenomen, vooral in de loop der tijd.

Symptomen van toxiciteit

Het eerste teken van vitamine D-toxiciteit is een toename van het niveau van "calcium in your blood and urine.", 3, [[MayoClinic.com verklaart dat dit teveel aan calcium in het bloed de volgende symptomen kan veroorzaken: "Misselijkheid, braken, slechte eetlust, constipatie, zwakte, verwardheid, hartritmestoornissen en nierstenen." Dit zijn ernstige gevolgen en u moet ze niet riskeren door te experimenteren met megadoses vitamine D3-supplementen.

Opslag van vitamine D3

Toxiciteit treedt niet op wanneer de vitamine door blootstelling aan zonlicht op de huid wordt gesynthetiseerd. Het lichaam heeft een feedbacksysteem voor het verhogen en verlagen van de vitamine D-productie op de huid indien nodig. Omdat het natuurlijke systeem door de huid heen gaat en de blootstelling aan de zon varieert, is je lichaam ontworpen om vitamine D op te slaan en kan dit veilig in redelijke hoeveelheden doen. Toch is vitamine D-tekort veel voorkomend en heeft ernstige gevolgen.

Veilige doses vitamine D3

De aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 als supplement is maximaal 1.000 internationale eenheden per dag. U kunt het dagelijks of als een grotere wekelijkse dosis van maximaal 7000 IE of een maandelijkse dosis van 28.000 IE innemen. De vitamine zal worden opgenomen en gebruikt. Als u zich zorgen maakt over een optimaal niveau, vraag dan uw arts om een ​​vitamine D-spiegel te controleren. Je doel voor de beste gezondheid is om in het hoge normale bereik te zijn. Als u een tekort heeft, kan uw arts u helpen om uw dosis aan te passen om een ​​optimaal niveau van deze essentiële vitamine te bereiken en te behouden.