Vitaminen die u helpen Sleep

Een goede nachtrust krijgen helpt u om uw energieniveaus gedurende de dag te behouden en ondersteunt een algeheel goede gezondheid. Slechte slaap kan leiden tot minder productiviteit en grotere prikkelbaarheid. Op de lange termijn kan dit schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Hoewel vitamines je niet in slaap zullen brengen, kunnen sommige vitaminen je slaap- en slaapkwaliteit bevorderen, waardoor je meer rust krijgt.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 is een in water oplosbaar vitamine die zowel in een breed scala aan voedingsmiddelen als in voedingssupplementen voorkomt. De vitamine helpt bij de productie van tryptofaan in uw lichaam. Een aminozuur, tryptofaan is nodig om serotonine te produceren, dat gezonde slaap aanmoedigt. De aanbevolen hoeveelheid vitamine B-6 is 1,3 tot 2 milligram per dag. Vitamine B-6 wordt in hoge concentraties aangetroffen in orgaanvlees zoals de lever; verse vis; zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen; en in veel fruit, met uitzondering van citrus.

Vitamine B-12

Vitamine B-12 stimuleert gezonde niveaus van melatonine, een hormoon dat een gezonde slaap ondersteunt. Ook een in water oplosbare vitamine, vitamine B12 is beschikbaar in dierlijke producten en als supplement. Omdat het niet algemeen verkrijgbaar is in planten, worden veel voedingsmiddelen, zoals granen, verrijkt met vitamine B-12, zodat vegetariërs en veganisten genoeg B-12 op een vleesvrij dieet krijgen. Schelpdieren, runderlever, forel, zalm en rundvlees zijn allemaal rijk aan vitamine B12 en zuivelproducten zoals yoghurt en kaas bevatten ook deze essentiële vitamine. De aanbevolen hoeveelheid is 2,4 tot 2,8 microgram per dag voor volwassenen.

The Sunshine Vitamin

Gezonde niveaus van vitamine D, ook bekend als de vitamine van de zon, helpen een gezonde slaap aanmoedigen, volgens verschillende studies. Een artikel in het nummer "Medical Hypotheses 2012" concludeerde dat lage vitamine D-niveaus verband hielden met slaapstoornissen. Een langetermijnstudie onder meer dan 1.500 mensen concludeerde dat het verhogen van de vitamine D-spiegel bij mensen met een tekort aan slaap een gezondere slaap zou kunnen bevorderen. Een studie uit 2014 in "Sleep Medicine Review" wees uit dat lage vitamine D-spiegels het risico op ziekten en ontstekingen verhoogden die leidden tot een slechte nachtrust, en het verhogen van het risico op slaapapneu, wat de algemene slaapkwaliteit beïnvloedt. Wetenschappers concludeerden dat deze menselijke studie liet zien dat lage niveaus van vitamine D tot slaapverstoring en over het algemeen slechte slaap kunnen leiden. Uw dagelijkse behoefte aan vitamine D kan worden bereikt met 15 minuten directe blootstelling aan de zon, omdat uw lichaam het op natuurlijke wijze synthetiseert. Langere blootstellingstijden kunnen nodig zijn als u Afrikaans-Amerikaans bent, ouder dan 50 of in een troebel klimaat leeft.

Melatonine-effecten

Hoewel het geen vitamine is, is melatonine essentieel voor een gezonde slaap. Geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen, helpt dit hormoon uw lichaam bepalen wanneer te slapen en wanneer te ontwaken. Melatonine-supplementen kunnen worden gebruikt voor het behandelen van jetlag en slapeloosheid, hoewel vaak voorkomende bijwerkingen zijn: zwaar gevoel in het hoofd, depressie, maagproblemen en het gevoel een kater te zijn, zelfs zonder alcoholgebruik. Hoewel ze als veilig worden beschouwd en gemakkelijk verkrijgbaar zijn zonder recept, worden melatoninesupplementen niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus hun veiligheid en effectiviteit zijn niet verzekerd.

, , ] ]