Hoeveel B12 moet een senior hebben?

Veranderingen in uw spijsverteringsstelsel en interacties met uw medicijnen kunnen uw lichaam beïnvloeden om vitamine B-12, of cobalamine, te absorberen na de leeftijd van 50 jaar. Deze in water oplosbare vitamine helpt u behoud uw energieniveau en uw cognitieve status naarmate u ouder wordt. Vitamine B-12 kan u ook beschermen tegen hart- en vaatziekten. Als een senior, moet je misschien je dieet aanvullen met een vorm van vitamine B-12 die makkelijker is voor je lichaam om te absorberen. In sommige gevallen kunt u hogere doses van deze voedingsstof nodig hebben om de gezondheidscomplicaties van een B12-tekort te voorkomen.

Bijdragende factoren

Tot 30 procent van de ouderen heeft atrofische gastritis, een aandoening die de oorzaak is je maag om minder spijsverteringszuur te produceren naarmate je ouder wordt, volgens het Office of Dietary Supplements of ODS. Een verminderde secretie van maagzuur, die de afbraak van vitamine B12 in voedsel zoals vis, vlees, melk en eieren vergemakkelijkt, vermindert het vermogen van uw lichaam om voedings-B12 te absorberen. Senioren die een beperkt dieet volgen door ziekte of verminderde eetlust, lopen mogelijk risico op een B12-tekort. Het wijdverbreide gebruik van medicijnen die de productie van maagzuur onder oudere volwassenen blokkeren, kan ook bijdragen aan een vitamine B12-tekort in deze populatie. In een artikel gepubliceerd in de uitgave van "American Family Physician" van 1 maart 2003, merken Robert C. Oh en David L. Brown op dat de effecten van deze veel voorkomende medicijnen op de opname van vitamine B12 in ouderen mogelijk hoger zijn dan de statistieken. aangeven.

Gezondheidsrisico's

Een tekort aan vitamine B-12 kan leiden tot bloedarmoede, een bloedaandoening die aanhoudende vermoeidheid, kortademigheid en zwakte veroorzaakt. Een tekort aan B-12 kan ook leiden tot tintelingen, gevoelloosheid en pijn in uw handen en voeten, geïrriteerdheid, geheugenverlies, depressie en een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte, volgens Oh en Brown. Bij ouderen kunnen de neurologische symptomen van B12-deficiëntie lijken op de cognitieve veranderingen van dementie of de ziekte van Alzheimer. Meer klinisch onderzoek is nodig om te bevestigen of vitamine B-12 supplementen de cognitieve functie bij oudere volwassenen kunnen verbeteren, volgens de ODS.

Aanbevelingen

Het Institute of Medicine, of IOM, verhoogt niet de aanbevolen voedingswaarde vergoeding, of ADH, voor vitamine B12 voor volwassenen ouder dan 50 jaar. De ADH voor mannen en niet-zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder is 2,4 mcg. De IOM adviseert dat oudere volwassenen supplementen nemen en verrijkte voedingsmiddelen eten, die een meer gemakkelijk geabsorbeerde vorm van deze voedingsstof bevatten, om tegemoet te komen aan hun dagelijkse behoeften voor B-12. Het Linus Pauling Institute beveelt aan dat volwassenen ouder dan 50 dagelijks 6 tot 30 mcg B-12 krijgen in verrijkte granen of multivitaminen. Senioren die medicijnen gebruiken die de absorptie van B12 remmen, kunnen hogere doses nodig hebben. Als u een ernstige vitamine B12-tekort heeft, kan uw arts hoge doses B12 voorschrijven, die oraal of als intramusculaire injecties kunnen worden gegeven.

Bronnen

Schelpdieren is een van de rijkste voedselbronnen van vitamine B-12. Kokkels, mosselen en krab bieden meer dan de RDA voor B-12. Zalm, rundvlees, kip, kalkoen, eieren en kaas zijn ook goede bronnen van B-12, volgens het Linus Pauling Institute. Senioren die moeite hebben met het absorberen van B12 die van nature in voedingsmiddelen voorkomt, kunnen hun absorptie verhogen door cyanocobalamine of methylcobalamine, synthetische vormen van vitamine B-12 te nemen die gemakkelijker zijn voor uw lichaam om te breken en effectief te gebruiken. Synthetische B-12-supplementen kunnen zonder recept worden gekocht of worden voorgeschreven door uw arts. Praat met uw arts over de hoeveelheid B-12 die u moet nemen om een ​​voedingstekort te voorkomen of corrigeren.