Essentiële vitaminen voor mannen Meer dan 40

Of u nog steeds van plan bent kinderen te krijgen of uw risico op bepaalde leeftijdgerelateerde aandoeningen wilt verlagen, focus op het krijgen van bepaalde vitamines na de leeftijd van 40 jaar. Vitaminen E en C helpen bij de vruchtbaarheid, terwijl vitamine D en de B-vitamines zijn essentieel voor de gezondheid van het hart, hersenfuncties en visie. Idealiter zou je de vitamines moeten krijgen die je nodig hebt uit je dieet en niet te veel op supplementen vertrouwen. Zelfzorgtoevoegsels zijn meestal onschadelijk als ze correct worden ingenomen, maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste dosering krijgt.

Vitamine E

Vitamine E is essentieel voor de gezondheid van het sperma. kan problematisch zijn naarmate je ouder wordt. Deze antioxidant vitamine beschermt celmembranen tegen schade door reactieve vrije radicalen. Anders beschadigen die vrije radicalen de cellen in je hele lichaam, inclusief de zaadcellen. In een rapport uit 2011 gepubliceerd in het 'International Journal of General Medicine' gaven onderzoekers details over een studie met onvruchtbare mannen. Ze vonden dat degenen die 400 internationale eenheden vitamine E per dag innamen, samen met 200 microgram selenium, gedurende ten minste 100 dagen, gezonder sperma hadden. Deze deelnemers hadden sperma dat verbeterde beweeglijkheid of vorm toonde. Bovendien kon bijna 11 procent van de deelnemers een kind verwekken na de behandeling met vitaminen en mineralen. Krijg meer sperma-beschermende vitamine E in je dieet door meer noten en zaden te eten.

Vitamine C

Als je nog steeds van plan bent je familie uit te breiden nadat je 40 bent geworden, overweeg dan om vitamine C te nemen. vitamine E, vitamine C beschermt cellen tegen vrije radicalen. In 2012 evalueerden onderzoekers vitamine C en de effecten ervan op sperma en publiceerden hun bevindingen in het tijdschrift "Fertility and Sterility". Ze ontdekten dat deelnemers ouder dan 44, die de hoogste gemiddelde inname van vitamine C hadden, een 20 procent lager risico hadden op sperma-DNA-schade dan oudere mannen met een lagere inname. Daarom is het van cruciaal belang om op zijn minst te voldoen aan uw dagelijkse vitamine C-aanbeveling van 90 milligram per dag. De aanbeveling gaat tot 120 milligram per dag als je rookt. Verse producten, met name sinaasappels, aardbeien, broccoli en paprika, zitten vol met vitamine C.

Vitamine D

Een studie uit 2011 in de "American Journal of Clinical Nutrition" toonde een verminderd risico op hart- en vaatziekten. bij mannen die vitamine D consumeerden. Na het analyseren van gegevens van zowel mannen als vrouwen verzameld over 22 jaar, ontdekten onderzoekers dat mannen met een hogere vitamine D-inname - meer dan 600 internationale eenheden per dag - minder kans hadden op hart- en vaatziekten. Vitamine D-innames omvatten zowel voedsel- als supplementenbronnen. Onderzoekers merkten op dat dit gezondheidsvoordeel niet werd waargenomen bij vrouwen. Om meer vitamine D te krijgen, heb je sardines, zwaardvis, zalm, tonijn, verrijkte melk of versterkt sinaasappelsap.

B Vitaminen

Een voldoende inname van de B-vitaminen, met name foliumzuur, B-6 en B- 12, kan uw ooggezondheid bewaren. Een in 2005 gepubliceerd onderzoek in het "American Journal of Clinical Nutrition" meldde dat volwassenen, inclusief mannen van 40 jaar en ouder, die genoeg van deze vitamines in hun systemen hadden, een verlaagd homocysteïnegehalte hadden. Deze in de natuur voorkomende chemische stof verhoogt het risico op chronische aandoeningen naarmate het niveau stijgt. Onderzoekers rapporteerden dat deelnemers met lagere homocysteïnespiegels een verminderd risico hadden op cognitieve achteruitgang en geheugenverlies. Bovendien kan de rol van folaat bij het verlagen van homocysteïne uw kansen op glaucoom verminderen, maar het moet komen van een supplement voor maximale bescherming. Om aan de aanbevelingen te voldoen, neemt u dagelijks 1,3 tot 1,5 milligram B-6, 2,4 microgram B12 en 400 microgram folaat. Verrijkte ontbijtgranen, noten, zaden, eieren, vlees, gevogelte en varkensvlees, zijn enkele bronnen van B-vitamines.

, , ] ]