De voedingsstoffen in rode peren

De meeste fruitkraampjes bevatten een verscheidenheid aan rode peren, waaronder Bartlett, Anjou, Red Crimson en Comice. Net als hun groene tegenhangers, zijn rode peren een vetarm, cholesterolvrij voedsel. Wat de twee onderscheidt, zijn de antioxidanten die in de schil van rode peren worden aangetroffen. Rode peren hebben een hoge concentratie van het fytonutriënt anthocyanine. Anthocyanine heeft anti-aging eigenschappen, bevordert de gezondheid van het hart en beschermt tegen kanker. Rode peren zijn ook een uitstekende bron van vezels, vitamine C, kalium en koper.

Fiber

Naast het behoud van de darmgezondheid, helpt vezels cholesterol te verlagen, bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te beschermen tegen bepaalde kankers. Volgens het Institute of Medicine moeten mannen van 50 en jonger dagelijks 38 gram vezels consumeren. Vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep moeten 25 gram consumeren. Eén middelgrote peer heeft 5,5 gram voedingsvezels, of iets meer dan 20 procent van de aanbevolen aanbeveling voor vrouwen.

Vitamine C

Zoals de meeste vruchten zijn peren een uitstekende bron van vitamine C. Vitamine C is noodzakelijk voor weefselgroei, reparatie en genezing. Bovendien is vitamine C een antioxidant die helpt de vrije radicalen te neutraliseren die verantwoordelijk kunnen zijn voor kanker, hartaandoeningen, artritis en veroudering. De aanbevolen hoeveelheid vitamine C is 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen. Eén middelgrote peer heeft 7,5 milligram vitamine C, wat overeenkomt met 10 procent van de dagelijkse behoefte van een vrouw.

Kalium

Kalium is een essentieel mineraal in de voeding dat beroerte, osteoporose en hypertensie helpt voorkomen. Hoewel het niet zo voedzaam is als een banaan, heeft één medium peer 212 milligram kalium. Genieten van een peer in je salade, als snack of als dessert zijn allemaal manieren om de 4.700 milligram kalium te bereiken. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt volwassenen van 19 jaar en ouder aan.

Copper

Koper, een mineraal dat door het hele lichaam wordt aangetroffen, is noodzakelijk voor de productie van hemoglobine, collageen en elastine. Het helpt ook om de zenuwen, botten en het immuunsysteem gezond te houden. Volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services Dietary Guidelines voor Amerikanen, volwassenen van 19 jaar en ouder moeten dagelijks 900 microgram koper consumeren. Eén middelgrote peer heeft .146 milligram koper, bijna 10 procent van deze aanbeveling.

, , ] ]