Welke vitaminen moet ik nemen om af te vallen?

Hoewel de meest effectieve manier om af te vallen, is om calorieën te trainen en te verminderen, kan het misschien mogelijk zijn om uw gewichtsverlies te stimuleren door het aan te vullen met de juiste vitamines. Bepaalde vitamines in de juiste dosis kunnen de honger verminderen, gewichtsverlies bevorderen en de trainingsprestaties verbeteren. Vitaminesuppletie mag echter niet worden beschouwd als een dieetvervanger voor hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen.

Vitamine C

Studies hebben aangetoond dat supplementen met 500 milligram vitamine C per dag gewicht kunnen opleveren verlies, verbeterde trainingsprestaties en verbeterde calorie-uitgaven van vet, volgens een recensie uit 2005 in het "Journal of the American College of Nutrition." Vitamine C-gesupplementeerde groepen werkten efficiënter uit en verbrandden meer energie uit vet tijdens trainingen. Voedingsbronnen van vitamine C omvatten citrus, paprika, meloen, aardbeien en broccoli.

Vitamine D Plus calcium

Een onderzoek uit 2009 in de "British Journal of Nutrition" merkte op dat vrouwen met dagelijkse calciuminname van minder meer dan 800 milligram verloren meer gewicht wanneer ze werden aangevuld met vitamine D en calcium dan vrouwen die een placebo namen. De aanvullende groep verloor meer lichaamsgewicht en vetmassa en verminderde spontaan hun vetinname gedurende de 15 weken durende studie. De vrouwen met voldoende calciuminname zagen het gewichtsverliesseffect niet bij suppletie. Natuurlijke bronnen van vitamine D zijn onder meer blootstelling aan de zon, vette vis zoals zalm en tonijn en visleverolie. Zuivelproducten, groenten zoals spinazie en sla en calciumverrijkte voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium.

Multivitamine

Regelmatige inname van multivitaminen kan de eetlust verminderen, waardoor het gemakkelijker is om je aan je dieet te houden. Deelnemers aan een onderzoek uit 2008 in de "British Journal of Nutrition" die dagelijks een multivitamine supplement slikten, beoordeelden zichzelf als minder hongerig op eetlustschaal dan mensen die een placebo namen. De groep die een multivitamine neemt, meldt een verminderde eetlust, zowel tussen maaltijden als na de maaltijd.

Overwegingen

Sommige vitamines kunnen bij overmatig gebruik nadelige bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om te weten hoeveel u nodig heeft. Het aanvaardbare niveau van de inname door volwassenen voor het Institute of Medicine is dagelijks 2000 milligram vitamine C en 100 microgram vitamine D. Omdat supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration, kunt u niet vertrouwen op claims van productlabels voor veiligheid en werkzaamheid. Bovendien kunnen supplementen niet de gunstige nutriënteninteractie bieden die wordt geleverd door het consumeren van hele voedingsmiddelen.