Wat is beter tussen vlas of visolie voor spieren?

Lijnolie en visolie zijn beide populaire supplementen in de opbouw van het lichaam en atletiekgemeenschappen. Visolie bevat een groot deel van de omega-3 zuren eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. Lijnzaadolie is afkomstig van de vlasplant en heeft een hoog gehalte aan een ander omega-3-zuur - alfa-linoleenzuur of ALA, dat door het lichaam wordt omgezet in EPA en DHA. Hoewel beide gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben, lijkt het erop dat visolie superieur is voor het helpen opbouwen van spieren.

Algemene voordelen

Vlasolie en visolie bieden beide essentiële vetzuren, die in verband zijn gebracht met het verminderen van de risico's van hartziekten en beroertes, verlaging van het gehalte aan slechte cholesterol, verbetering van de gezondheid van de gewrichten en vermindering van ontstekingen. Hoewel deze voordelen misschien niet direct gunstig zijn voor je spieren, is het knock-on-effect enorm. Om optimaal te presteren en te groeien, moeten je spieren worden ondersteund door een gezond lichaam, en zowel vlasolie als visolie helpen je algehele gezondheid te verbeteren.

Ontsteking

Bij het uitvoeren van een gewichtstraining Op voorwaarde dat je voldoende rust krijgt, en genoeg eiwitten en calorieën, zullen de spieren terug opbouwen om groter te zijn dan voorheen, en neurologische aanpassingen zullen plaatsvinden, waardoor je sterker wordt. Dit proces kost tijd, en het uitvoeren van een veeleisende gewichtstraining kan je spieren en gewrichten erg pijnlijk laten voelen. Uit een onderzoek van het Clinical Journal of Sports Medicine bleek dat proefpersonen die visolie consumeerden, minder last hadden van spierpijn in de dagen na een training dan degenen die dat niet deden.

Fighting Disease

De twee belangrijker omega- 3 vetzuren als het gaat om het bestrijden van ziekten en het verlagen van het cholesterolgehalte zijn EPA en DHA, waar visolie een overvloed aan heeft. Terwijl vlasolie ALA bevat, dat kan worden omgezet in EPA en DHA, wordt niet ALA volledig omgezet, wat betekent dat mensen die vlasolie nemen, minder EPA en DHA in het bloed kunnen hebben dan mensen die visolie nemen. Volgens voedingsdeskundige Dr. Michael Eades is visolie de beste keuze als het gaat om het voorkomen van ziekten en het gezond houden.

Nadelen

Omdat vis en vlasolie beide onverzadigde vetten zijn, zijn ze onstabieler, en meer kans om ranzig te worden dan verzadigde vetten. Wanneer oliën ranzig worden, worden hun vetten geoxideerd, wat schade aan cellen in uw lichaam kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je koudgeperste vis of vlasolie kopen. Als u geen van deze twee kunt krijgen, zorg er dan voor dat u uw olie in een koele, donkere omgeving bewaart. Ranzige oliën kunnen schade aan uw spiercellen veroorzaken en uw herstel negatief beïnvloeden.