Top vijf multivitaminen

Een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en noten bewijst de optimale manier om alle noodzakelijke vitamines en mineralen te krijgen. Een vitaminesupplement is niet geassocieerd met een verlaagd ziekterisico, maar kan een dieet met een tekort aan groenten en fruit vergroten. Niet alle multivitaminen zijn echter gelijk gemaakt. Ze hebben variërende hoeveelheden van bepaalde vitamines en mineralen, laten een deel weg en bevatten soms niet de niveaus die op het etiket staan vermeld. Zoek naar bepaalde kwaliteiten om de beste te vinden.

Waarom je een Multivitamine nodig hebt

Als je al een redelijk uitgebalanceerd dieet eet, vol magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten , een multivitamine is misschien niet nodig. Zware sporters, mensen die worden blootgesteld aan situaties met hoge stress, arme eters, mensen die slippen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en personen met een gecompromitteerd immuunsysteem kunnen baat hebben bij een multivitamine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt; je kunt teveel van het goede krijgen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine in 2012 merkte op dat te veel van bepaalde vitaminesupplementen het risico op kanker kunnen verhogen.

Optimale Inhoud

Zoek naar een multivitamine die 100 procent van vitamine A bevat, B-6, B-12, C, D en E. Je wilt ook dat het 100 procent van de vitaminen bevat die bij hun naam bekend zijn: thiamine (B-1), riboflvain (B-2), chroom, foliumzuur en niacine . Een multivitamine van goede kwaliteit bevat 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mineralen koper en zink. Vrouwen die premenopauzaal zijn moeten streven naar 18 milligram ijzer per multivitamine en mannen en vrouwen na de menopauze, 10 milligram.

Een merk kiezen

Een onafhankelijke test van 21 multivitaminen uitgevoerd door Consumer Reports in 2010 wees uit dat de meeste producten bevatten de hoeveelheid voedingsstoffen die op de etiketten staat, waren vrij van verontreinigingen en waren geslaagd voor de oplostest van de VS Pharmacopeia, die inhoudt of de vitamine goed oplost in maagzuur om de voedingsstoffen vrij te maken.

Grote winkelmerken zijn meestal een veilige gok omdat ze hun reputatie niet willen opofferen door een product dat niet aan de normen voldoet uit te brengen. Vermijd multivitaminen die ongefundeerde claims doen, zoals veelbelovend gewichtsverlies of betere energie.

Volgens Consumer Reports zijn de top vijf multivitaminen op basis van voedingsstoffen en prijs: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Gelijk aan Complete Multivitamine; Healthsense geavanceerde formule voltooid; Up en Up Advanced Formula; en Central Vite with Antioxidants.

Bijzondere overwegingen

Multivitaminen vervallen, dus controleer de vervaldatum voorafgaand aan de aankoop. Die datum moet enkele maanden verwijderd zijn, zodat je tijd hebt om de pillen veilig te consumeren.

Zwangere vrouwen en vrouwen die zwanger willen worden, hebben een multivitamine nodig met een aanzienlijke hoeveelheid foliumzuur, wat geboorteafwijkingen helpt voorkomen. Premenopauzale vrouwen moeten streven naar 400 microgram foliumzuur in elke multivitamine en zwangere vrouwen hebben 600 microgram nodig. Praat met uw arts over merken die voor u het best zijn.

Actieve mensen hebben mogelijk meer nodig dan de standaard 400 internationale eenheden vitamine D die in veel multivitaminen voorkomen. Maximaal 600 internationale eenheden kunnen u helpen sterke botten en verbeterde immuniteit te behouden. Hoewel het niet is aangetoond dat vitamine D de prestaties verbetert als een supplement, hebben atleten optimale niveaus nodig om verwonding te voorkomen en hun mogelijkheden te maximaliseren, merkte een review op die gepubliceerd werd in een 2013 uitgave van Nutrients.

, , ] ]