Het beste dieet voor vrouwen ouder dan 55

Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dieetbehoeften veranderen ook van decennium tot decennium. Volgens Health.com kunnen vrouwen in hun vijftiger jaren tot wel 30 procent van de botmassa verliezen in de 10 jaar na de menopauze en moeten ze 1.600 calorieën per dag innemen om het gewicht te beheersen. Het decadedieet begrijpt de voedingsbehoeften van een vrouw met de leeftijd, en sommige mensen denken dat dit het beste dieet is voor vrouwen ouder dan 55 vanwege de aanpassing voor die leeftijdsgroep.

Gezondheid en vrouwen ouder dan 55

Als u boven de 55 verandert uw lichaam als gevolg van de menopauze. Gebrek aan oestrogeen maakt het moeilijker om vet van je midden af te houden en kan botten verzwakken. Je absorbeert ook minder calcium uit het voedsel dat je eet. Vrouwen die ouder zijn dan 55 moeten meer voedsel eten met calcium en vitamine D voor een betere botgezondheid. Vrouwen zouden ook de hoeveelheid natrium in hun dieet moeten verminderen en vezelrijke voedingsmiddelen moeten eten om constipatie en hoge cholesterol te voorkomen.

Vrouwen boven de 55 moeten weg blijven van verwerkte en junkfood en meer gezond, gezond voedsel eten dat in evenwicht is het lichaam. De vezelinname moet worden verhoogd met voedingsmiddelen zoals volle granen, noten en zaden, fruit, groenten en bonen. Gezonde vetten moeten altijd bestaan uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, vis, sardines, zalm, verse tonijn en avocado. Een visoliesupplement geeft ook een extra boost aan omega-3-vetten.

Het Decadedieet

Het Decadedieet is een op maat gemaakt vetarm dieet voor vrouwen op basis van de specifieke leeftijdsgroep van een vrouw, opgesteld door gezondheidsexpert en voedingsdeskundige Linda Foster. Foster zegt: "er is geen one-size-fits-all-plan dat helaas werkt voor het leven, omdat de manier waarop het voedsel van onze lichamen vrijwel elk decennium verandert."

voor vrouwen van 55 jaar en ouder het dieet bestaat uit het eten van haver, fruit, groenten en volkorenbrood. Het basis vetarm dieetplan suggereert specifiek voedsel voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Aanbevolen ochtendmaaltijden zijn volle granen zoals volkoren toast en volkoren granen met laag vetgehalte eiwitten zoals gepocheerd ei, pindakaas of een handvol amandelen. Een smoothie kan worden bereid met halfvolle melk, een handvol aardbeien en een halve banaan. Gegrilde tomaten of vetvrije yoghurt zijn ook aanbevolen toevoegingen voor het ontbijt.

Om calorieën tijdens de lunch te beperken, kunt u een mengsel van olijfolie en citroen gebruiken en extra kaas vermijden bij het bereiden van maaltijden. Een tonijnsalade wrap op een hele maaltijd pita wordt aanbevolen of California sushi rolls plus linzensoep en magere yoghurt.

Een gezond dineraanbeveling is een kleine magere gegrilde steak of veggie chili met bruine bonen, paddenstoelen, wortels, rode paprika's en tomaten geserveerd met bruine rijst of geroerbakte kip met groenten, sojasaus en eiernoedels. Gebakken kabeljauw met basilicumblaadjes, tomaat, geserveerd met gestoomde broccoli of asperges wordt ook aanbevolen.

Elk stuk fruit, een handvol olijven, twee haverkoeken, magere yoghurt of een handvol gemengde noten zijn electieve snacks op het dieet.

Het Decadedieet beveelt ook aan regelmatig te trainen. Power-walking wordt drie tot vier keer per week gedurende 45 minuten voorgesteld.

, , ] ]