How Much Magnesium Per Day?

", 3, [[

Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor een goede werking en onderhoud van het lichaam. Het is essentieel dat u dagelijks voldoende hoeveelheden magnesium krijgt om de gezondheid te ondersteunen en een tekort te voorkomen. Gelukkig is magnesium van nature overvloedig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals granen, groenten, peulvruchten en noten. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor uw specifieke vitamine en andere voedingsbehoeften.

Magnesiumfunctie

Alle botten, cellen en organen in het lichaam hebben magnesium nodig voor een goede werking en onderhoud. Het mineraal is nodig voor de samentrekking en ontspanning van spieren en zenuwfunctie. Het is ook noodzakelijk voor de productie van enzymen en andere eiwitten in het lichaam. Magnesium is een essentieel mineraal omdat het niet in uw lichaam kan worden gemaakt en overvloedig in uw dieet moet zijn. Magnesiumgebrek is zeldzaam in de Verenigde Staten. Individuen die het grootste risico lopen op een tekort, zijn onder meer mensen met gastro-intestinale stoornissen, slachtoffers van brandwonden of patiënten die net geen operatie hebben ondergaan. Veelvoorkomende symptomen die gepaard gaan met een tekort omvatten slapeloosheid, snelle hartslag, gevoelloosheid en spierzwakte.

Dagelijkse aanbevelingen

Volgens het Institute of Medicine vereisen mannen dagelijks 400 tot 420 mg magnesium terwijl vrouwen 310 tot 320 mg nodig hebben . Zwangere of zogende vrouwen hebben iets grotere hoeveelheden nodig, ongeveer 310 tot 400 mg, per dag. Kinderen hebben dagelijks 80 tot 240 mg nodig, terwijl adolescenten 360 tot 410 mg magnesium nodig hebben. Personen die bepaalde medicijnen gebruiken of die chronische absorptieproblemen hebben, kunnen dagelijks grotere hoeveelheden magnesium nodig hebben. Raadpleeg uw zorgverlener of geregistreerde diëtist voor specifieke vereisten op basis van uw activiteitenniveau of conditie.

Voedingsbronnen

Groene bladgroenten zijn rijke bronnen van magnesium. Enkele voorbeelden zijn snijbiet, spinazie, mosterdgroenten en broccoli. Een half kopje gekookte spinazie levert 75 mg magnesium, of 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA. Significante bronnen van magnesium kunnen ook worden gevonden in verschillende peulvruchten, noten en zaden, zoals lijnzaad, erwten, linzen, bonen, cashewnoten en amandelen. Een ounce droge, geroosterde cashewnoten levert 75 mg magnesium. Andere bronnen van magnesium zijn fruit en volle granen. Eén middelgrote banaan levert 30 mg magnesium.

Vertrouw niet op één voedselbron voor uw dagelijkse magnesiuminname. U kunt zorgen voor voldoende magnesiumopname door een uitgebalanceerd dieet te gebruiken dat verschillende peulvruchten, groenten, noten, zaden en volle granen bevat. Streef naar minstens vijf porties fruit en groenten per dag en 8 tot 10 porties volle granen. Magnesium kan ook als voedingssupplement worden ingenomen. Vraag uw zorgverstrekker als u een dagelijkse multivitaminenformule met magnesium moet nemen om inname te helpen verzekeren.

, , ] ]