Natrium en krampen

Natriumverlies na het trainen of uitdroging kan spierkrampen veroorzaken. Hoewel krampen meestal geen langdurige schade veroorzaken, kunnen ze ongelooflijke pijn veroorzaken. Vooral atleten lopen het risico om natrium en andere mineralen uit het lichaam te verliezen. Ziekten zoals diarree kunnen ook het lichaam van gezonde natriumspiegels uitputten, wat kan leiden tot krampen.

Spierkrampen

Een spierkramp, ook algemeen bekend als een charleypaard, kan scherpe en vaak ondraaglijke pijn veroorzaken. Het gebeurt wanneer de dunne vezels in je spieren ongecontroleerd beginnen samen te trekken - vaak in een snel tempo. Dit stuurt pijnsignalen naar de hersenen, waardoor zelfs de meest ervaren atleet verdubbelt van de pijn. MayoClinic.com somt verschillende mogelijke redenen op voor krampen, van overmatig gebruik tot zweten. Een gebrek aan voldoende natrium in het lichaam lijkt echter een belangrijke trigger voor spierkrampen.

Natrium

Zonder natrium zouden je spieren niet werken. Samen met kalium en andere elektrolyten zorgt natrium ervoor dat het lichaam zenuwimpulsen kan genereren. Deze impulsen vertellen de spier of ze moeten samentrekken of uitzetten. Je krijgt veel van je natrium door voedsel. Natrium verlaat het lichaam via de uitscheiding in de urine. Natrium ontsnapt ook door zweet. Overvloedig plassen, soms als gevolg van het nemen van diuretica, verwijdert ook veel natrium.

zweten

Als je oefent, verlies je meer natrium door zweten dan andere elektrolyten, volgens Michael F. Bergeron, Ph.D., van het Medical College of Georgia. De gemiddelde atleet die één uur intensief traint, kan tussen 1 en 2,5 liter vocht uitzweten, hoewel je meer dan dat kan verliezen. Zweet bevat natrium. De hoeveelheden variëren afhankelijk van de fitheid van de sporter, maar het kan wel 2.300 mg per liter bevatten. Dat is hetzelfde bedrag als uw dagelijks aanbevolen niveau van natriumgehalte in elke liter.

Overwegingen

Medische richtlijnen suggereren dat u uw inname van zout verlaagt om hoge bloeddruk te voorkomen. Hoewel dit een verstandige aanpak is voor de meeste Amerikanen, houdt het geen rekening met lichaamsbeweging of de behoeften van atleten. Dit betekent dat atleten meer natrium nodig hebben om kramp en uitdroging te voorkomen. Sommige sportdranken bevatten elektrolyten, zoals natrium, om krampen en vermoeidheid te helpen voorkomen. Het niet aanvullen van natrium, met name tijdens en na activiteiten met hoge intensiteit, kan leiden tot hyponatriëmie - een ernstig gebrek aan natrium in het lichaam. Bijvoorbeeld, na de Hawaii Ironman-competitie is ongeveer 30 procent van de deelnemers hyponatremisch. Zorg ervoor dat je genoeg natrium krijgt tijdens het trainen.

, , ] ]