Wat zijn de belangrijkste vitaminen die u kunt nemen?

Uw dagelijkse dieet kan heel anders zijn dan dat van uw buurman, uw grootouders of uw buschauffeur. Dit betekent dat de vitamines en mineralen die je dieet misschien mist, waarschijnlijk verschillen van die in het dieet van iemand anders. Omdat iedereen dezelfde essentiële voedingsstoffen nodig heeft, kunnen een paar belangrijke supplementen de lacunes in uw voedingsplan aanvullen.

Vitamine D

In een artikel gepubliceerd in december 2013 in de "Annals of Internal Medicine," een groep artsen beweerde dat de meeste vitamine- en mineralensupplementen op zijn best nutteloos en in het slechtste geval schadelijk zijn. De onderzoekers erkenden echter dat de potentiële voordelen van vitamine D-suppletie nog steeds actief worden onderzocht. Die voordelen kunnen omvatten het verminderen van het risico op vallen voor oudere personen en het beschermen tegen kanker en hart- en vaatziekten.

Magnesium

Volgens het kantoor van voedingssupplementen voldoen de meeste Amerikanen niet aan de geschatte gemiddelde behoefte aan magnesium in hun dagelijkse voeding. Symptomen van magnesiumtekort kunnen variëren van lichte misselijkheid, vermoeidheid en zwakte tot ernstige krampen, toevallen en zelfs coronaire spasmen. Slechts ongeveer 30 tot 40 procent van magnesium uit voedsel wordt door het lichaam opgenomen, dus supplementen kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoefte te voldoen. Magnesium helpt tientallen cruciale fysieke taken, waaronder beheersing van de bloedsuikerspiegel, eiwitsynthese en spier- en zenuwfunctie.

B Vitaminen

Er zijn acht B-vitamines, maar die het meest gerelateerd zijn aan gezondheidsonderhoud zijn vitamine B -12 en folaat, ook bekend als vitamine B-9. Folaatsupplementen zijn vooral gunstig voor zwangere vrouwen, omdat ze geboorteafwijkingen zoals spina bifida helpen voorkomen. Vegetariërs en veganisten hebben weinig voedingsbronnen van vitamine B-12, die van nature alleen in vis, zuivelproducten, gevogelte, rood vlees en eieren voorkomen. Voor mensen die niet genoeg B-12 krijgen, kunnen supplementen helpen bij het aanmoedigen van een goede bloedcelproductie en functies van het zenuwstelsel.

Vitamine voordelen en nadelen

Het specifieke dieet dat u volgt, is de belangrijkste indicator van die voedingsstoffen die je misschien mist. Het nemen van een dagelijkse multivitaminen is een handige en betaalbare manier om lacunes in voedingsstoffen in uw dieet te overbruggen. En hoewel er geen overweldigend aantal bewijzen is dat bewijst dat multivitaminen gunstig zijn, merkt Dr. Howard Sesso, universitair hoofddocent aan de Harvard School of Public Health, op dat multivitaminen nuttig kunnen zijn voor kanker en oogziekten.

, , ] ]