Wat is nodig om het skeletsysteem gezond te houden?

Je skeletsysteem bestaat uit alle botten in je lichaam, evenals het kraakbeen, pezen en ligamenten die helpen om ze allemaal verbonden te houden. Je skeletsysteem geeft je lichaam vorm, beschermt het lichaam en laat het bewegen. Om uw skeletsysteem gezond te houden, is het belangrijk dat u elke dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Calcium

Terwijl u groeit, breekt uw lichaam voortdurend het bot af en vormt het nieuwe bot om het oude bot te vervangen . Dit regeneratieproces vindt gedurende uw hele leven plaats, hoewel het vaker voorkomt tijdens perioden van snelle groei. Om nieuw bot te regenereren, gebruikt je lichaam calcium om een structuur met de naam hydroxyapatiet te produceren. Hydroxyapatite biedt de kracht voor je botten. Als calcium niet beschikbaar is in uw lichaam, zal het nieuw gevormde bot zwak en broos zijn. Uiteindelijk kan dit leiden tot de botziekte die osteoporose wordt genoemd.

Zorg ervoor dat uw botten gezond blijven door dagelijks ten minste 1.200 mg calcium te consumeren. De beste bronnen van calcium zijn melk, yoghurt en kaas. Andere goede bronnen zijn broccoli, boerenkool, zalm in blik met de botten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen.

Fosfor

Je lichaam gebruikt de minerale fosfor in combinatie met calcium om hydroxyapatiet te vormen. Daarom is de aanwezigheid van fosfor in het lichaam net zo belangrijk voor de botgezondheid als calcium.

Om fosforwaarden in het lichaam met normale waarden te behouden, is het belangrijk om dagelijks 700 mg fosfor te consumeren. Goede bronnen van fosfor zijn vlees, vis, gevogelte en zuivelproducten.

Vitamine D

Wanneer vitamine D in uw lichaam actief wordt, werkt het als een hormoon dat helpt bij het reguleren van calcium en fosfor. Vitamine D verhoogt de opname van calcium en fosfor in je dunne darm en zorgt ervoor dat de mineralen beschikbaar zijn in je bloedbaan. Vanwege zijn rol in het verhogen van de opname van deze mineralen, zorgt vitamine D ervoor dat uw bot gezond blijft.

Volwassenen moeten dagelijks 5 tot 15 mc vitamine D consumeren. De beste voedingsbronnen van vitamine D zijn verrijkte melk, ontbijtgranen, yoghurt en vette vis. Vitamine D kan ook in je huid worden gesynthetiseerd met behulp van ultraviolette stralen van de zon.

Vitamine C

Vitamine C werkt als een co-enzym in je lichaam, wat betekent dat het helpt bij het plaatsvinden van chemische reacties. Een van de belangrijkste co-enzymfuncties van vitamine C is zijn rol in het synthetiseren van de aminozuren die nodig zijn om collageen te maken. Collageen, het meest voorkomende eiwit in je lichaam, ondersteunt en verbindt de botten in je skelet.

Vrouwen hebben dagelijks 75 mg vitamine C nodig, mannen 90 mg per dag. De beste bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, sinaasappelsap, grapefruit, grapefruitsap, tomaten, paprika's, aardappelen, broccoli en meloen.

, , ] ]