Waarom zorgen calcium en vitamine D voor constipatie?

Uw botten en andere lichaamssystemen hebben zowel calcium als vitamine D nodig om sterk te blijven en hun best te doen. Als u constipatie ondervindt van deze voedingsstoffen, komt dit waarschijnlijk doordat u te veel van deze als supplement neemt. Obstipatie kan om andere redenen dan suppletie-inname optreden. Neem contact op met uw arts als u langdurige veranderingen in uw stoelgangpatronen constateert. Symptomen en andere oorzaken van constipatie

Als u geconstipeerd bent, worden uw ontlasting moeilijk en onregelmatig en kunt u een verhoogde hoeveelheid voelen van spanning tijdens het hebben van een stoelgang. De meeste mensen ervaren dit van tijd tot tijd en het is meestal niet het teken van een ernstiger aandoening. Hoewel overmatige inname van calcium- en vitamine D-supplementen je kan laten constiperen, kan dit ook het gevolg zijn van het niet drinken van voldoende vocht, niet voldoende vezels eten, het veranderen van je levensstijl of activiteitenniveau of bepaalde ziektes zoals prikkelbare darmsyndroom of diabetes. Als u zich zorgen maakt over uw stoelgang of merkt dat uw constipatie na drie dagen niet verbetert, zoek dan medische hulp.

Overdosis Symptomen en bovengrenzen van calcium en vitamine D

Wanneer u te veel van een supplement gebruikt , het zal hoogstwaarschijnlijk negatieve repercussies hebben door uw hele lichaam, waardoor functies zoals uw stoelgang worden belemmerd. Krijgen van meer dan 2500 mg calcium per dag kan constipatie en een maagklachten veroorzaken. Het kan ook de ontwikkeling van nierstenen, braken, verwarring en een onregelmatige hartslag veroorzaken. Evenzo kan het innemen van meer dan 4000 IU vitamine D per dag resulteren in constipatie, evenals vermoeidheid, oogpijn, botpijn en problemen met uw spieren. Een hoge inname van vitamine D verhoogt ook uw calciumgehalte, wat leidt tot de symptomen van een overdosis calcium.

RDA, voedsel- en constipatiepreventie

Om constipatie en andere bijwerkingen te voorkomen, houdt u uw inname van calcium en vitamine D onder de bovenlimieten. Voor calcium is de RDA 1000 mg voor mensen jonger dan 50 jaar en voor vitamine D is het 600 IE voor mensen jonger dan 70 jaar, volgens de medische online-encyclopedie Medline Plus van National Institutes of Health. Je kunt beide voedingsstoffen krijgen door kaas of melk verrijkt met vitamine D te gebruiken. Yoghurt, ingeblikte sardines en raapgreens zijn andere bronnen van calcium, en zalm, oesters en verrijkte margarine bevatten vitamine D. Als je supplementen neemt, praat dan met je arts over de juiste dosering. Neem uw pillen in met veel water en drink meer gedurende de dag. Eet vezelrijke producten en volle granen om constipatie te voorkomen.

Aanvullende overwegingen

Als u bloed in uw ontlasting, rectale pijn, onbedoeld gewichtsverlies of extreme maagpijn heeft, kunnen dit tekenen zijn van een ernstige medische aandoening probleem en moet u zo spoedig mogelijk een arts raadplegen. Evenzo kan een overdosis op calcium of vitamine D schadelijk zijn voor uw gezondheid. Neem contact op met uw arts als u last heeft van constipatie of een van de symptomen die gepaard gaan met het inslikken van te veel supplementen.