Hoe fit te blijven op een cruise

Cruises zijn typisch vrij van eten en drinken met weinig beweging. (Waar ga je heen? Je zit op een schip in het midden van de oceaan.) Maar sommigen van ons kunnen het zich niet veroorloven - of willen gewoon niet - hun gezonde levensstijl opofferen alleen omdat ze op vakantie zijn .

Hoewel de sfeer van een cruise typisch is: "Ik ga eten en drinken waarvoor ik heb betaald!" Er zijn manieren om de waarde van je geld te behouden terwijl je je taille in toom houdt. Om te beginnen, kies je de juiste cruise. Terwijl een tour door de Caraïbische Zee adembenemend mooi en tonnen plezier zal zijn, zit je waarschijnlijk op een lounge stoel met een Mai Tai (niet dat daar iets mis mee is).

Dus als je een avontuurlijke ziel bent zoals ik, dan ben je waarschijnlijk beter af met het kiezen voor een meer natuurlijk actieve bestemming als Alaska. Natuurlijk wordt het koud, maar de uitzichten zijn net zo adembenemend, maar op een heel andere manier. En zie je die gletsjer daar? Ja, je kunt dat wandelen. En verbrand een hoop calorieën terwijl je bezig bent.

Het type cruise is ook belangrijk. Ik ging met Princess Cruises een twee weken durende land- en zeereis maken, dus er waren tal van actieve opties, zowel op het schip, in havens als in de wildernis. Maar waar je ook voor kiest, er zijn verschillende manieren om je reis meer gericht op de wellness te maken en terug te komen.

1. Mix It Up tijdens excursies -

Dit is je kans om iets te proberen nooit zou (of zou kunnen) doen thuis. Kajak, klimmen en abseilen, wandelen op een gletsjer, raften op de rivier, wandelen door de wildernis met een deskundige gids. Ik deed al deze tijdens mijn reis, en het was absoluut de moeite waard. Ik zag delen van Alaska die mijn mede-cruisegangers misten en veel meer calorieën verbrandden dan op een boot zitten.

: 375 calorieën per uur

Rotsklimmen: 453 calorieën per uur

Wandelen omhoog: 449 calorieën per uur

Rivierraften: 283 calorieën per uur

Langlaufen: 340 calorieën per uur

(Alle verbrande calorieën berekend voor een persoon van 125 pond door LIVESTRONG.COM's MyPlate Calorie Tracker.)

2. Je kunt altijd kiezen voor een self-Guided Hike -

Kijk je naar je budget? Of misschien ben je gewoon meer van het avontuurlijke type. Sla er alleen of met een vriend uit en maak je eigen excursie. Toen we bijvoorbeeld op het landgedeelte van de reis nabij Denali waren, kozen mijn zus en ik ervoor om de Mt. Healy Overlook Trail. Het ging over een 5,5-mijls trektocht en een 1,700-voet hoogte stijging, maar de spectaculaire uitzichten langs de weg en aan de top waren onze beloning (dat en onze pover-maar-gestemde bilspieren).

3. Overal lopen en Take the Stairs -

Net als in je dagelijks leven, tellen de stappen op. Tik op een fitnesstracker of gebruik degene op je telefoon om te zien of je het aantal stappen van de vorige dag kunt overtreffen. En profiteer van die trappen, niet alleen trappen trappen verbranden calorieën, maar het geeft ook je bilspieren weer.

4. Maak slimme voedselkeuzes

Dit is misschien wel het moeilijkste deel van het blijven. Verleidingen zijn overal op een cruise, maar als je aan je cruise begint met je conditie en voeding in gedachten en jezelf bewapent met gezonde eetstrategieën, kun je je cake ook eten (zogezegd).

Begin altijd met een soep of salade op basis van bouillon en kies voor gegrild vlees en vis in plaats van gefrituurd. Kijk ook naar vloeibare calorieën (ja, vooral de drank). En als je op reis bent in Alaska, wil je absoluut profiteren van de lokale visgerechten.

Je kunt de MyPlate Calorie Tracker van LIVESTRONG.COM downloaden, zodat je kunt controleren of onbekende voedingsmiddelen bij jouw macro's passen of zal je dieet helemaal laten ontsporen.

5. Maak gebruik van de Gym on Ship-versie

Als je thuis een sportschoolrat bent, hoeft dat niet uit het raam te gaan zodra je aan boord gaat schip. Zoek de sportschool aan boord en plan wat tijd om te gaan. De sleutel hier is om niet te veel af te wijken van je normale routine. Als je 's ochtends altijd je eerste zweet krijgt, houd dat dan aan.

Of als je van een goede indoor cycling- of yogales houdt, kijk dan of je schip groepsfitnesslessen biedt. (Ik deed een indoor cycling class, en dat was een hele ervaring op een bewegend schip!)

Geef jezelf de tijd om te acclimatiseren aan de beweging van het schip. Het is absoluut een toegevoegde balansuitdaging, en je wilt niet van de loopband vallen of iemand tegenkomen tijdens je biceps-krullen.

6. Maak tijd om jezelf te verwennen

Je bent op vakantie! Je hebt wat spastijd verdiend. En als je door de wildernis bent getrokken en naar de sportschool bent geweest, is de kans groot dat je vermoeide, pijnlijke spieren kunnen profiteren van een massage. Ik heb opzettelijk een massage gepland voor de laatste dag van mijn cruise om iets te hebben om naar uit te kijken voor al het harde werk dat ik tijdens de reis had gedaan.

7. Prioriteit geven aan kwaliteit Slaapkracht

Slaap moet altijd een prioriteit zijn, maar het kan gemakkelijk zijn om in de vakantiemodus te komen en elke nacht laat opblijven. Vecht die drang en streef ernaar om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen.

Een van de geweldige dingen over de Princess-cruise die ik heb gedaan, was dat ze voorrang gaven aan slaaphygiëne en een beroep deden op alle vijf de zintuigen voor een betere nachtrust. "Het is belangrijk om te onthouden dat slaap vooral een zintuiglijke ervaring is", zegt board-gecertificeerd slaapdeskundige Michael Breus, MD "In feite moeten alle vijf je zintuigen op sluimer voorbereid zijn zodat de slaap gemakkelijk kan komen en alles kan duren nacht lang. "

, , ] ]