Zalmolie voor gewichtsverlies

Zalmolie is een manier om de hoeveelheid omega-3-vetzuren in uw dieet te verhogen. Omega-3-vetzuren werken om het risico op het ontwikkelen van hartproblemen te verminderen. Zalmolie is een gezonde hartaanvulling voor elk dieet. Om gewicht te verliezen, moet u lichaamsvet verminderen. Visolie, zoals zalm, kan helpen de triglyceriden in het bloed te verlagen en dus de hoeveelheid opgeslagen vet in uw lichaam te verminderen.

Triglyceriden

De American Heart Association definieert triglyceriden als de chemische vorm van dik. Als je eet, verbrandt je lichaam de energie die het op dat moment nodig heeft. De resterende calorieën worden triglyceriden. Deze triglyceriden bewegen door het bloed en hechten zich vast aan vetcellen voor opslag. Als je op een dag meer calorieën eet dan dat je verbrandt, bouw je de triglyceriden op. Verhoogde triglycerideniveaus verhogen het risico op hartaandoeningen en opgeslagen lichaamsvet. Overtollige lichaamsvet leidt tot obesitas.

Omega-3 vetzuren

Zalmolie is een goede bron van omega-3-vetzuren. MayoClinic.com meldt dat visolie, zoals zalm, docosahexaeenzuur of DHA en eicosapentaeenzuur of EPA bevat. Zalmolie zal de hoeveelheid triglyceriden in het bloed verminderen en de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen, of HDL, die bekend staan ​​als "goede" cholesterol, verhogen. HDL werkt om vetstoffen uit het lichaam te transporteren. Er is ook bewijs, volgens MedlinePlus, dat het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren de bloedsuikerspiegels en het lichaamsvet zal verlagen, indien gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies komt voor wanneer je meer calorieën verbrandt dan je eet. Het komt niet alleen door het verhogen van zalmolie in uw dieet. Om 1 pond opgeslagen lichaamsvet te verliezen, moet u nog eens 3.500 calorieën verbranden. Gewichtsverlies is een wiskundegame waarmee je kunt meten hoeveel calorieën je eet en hoeveel je lichaam verbrandt. Als u bijvoorbeeld dagelijks 1500 calorieën eet en 2.000 verbrandt, elimineert u 500 calorieën. Over een week verlies je een pond lichaamsvet. Dit zal gebeuren ongeacht of u zalmolie binnenkrijgt of niet.

Voordelen

De voordelen van zalmolie gaan veel verder dan gewichtsverlies. Het verhogen van je omega-3 vetzuren met zalmolie zal helpen bij het bestrijden van vele ziekten. MayoClinic.com stelt dat studies aantonen dat verhoogde visolie de bloeddruk, triglyceriden, het risico op een hartaanval en angina verlaagt en de stijfheid zal verbeteren voor mensen met reumatoïde artritis. Bovendien zal slechts 0,3 tot 0,5 g zalmolie helpen bij het voorkomen van sommige vormen van kanker en ontsteking geassocieerd met de ziekte van Crohn. Zalmolie wordt ook beschouwd als een hersenvoedsel dat de cognitieve functie kan verbeteren en het risico op dementie kan verminderen.

Overwegingen

Zoals met de meeste dingen, is teveel niet goed. Er zijn aanwijzingen dat te veel visolie, zoals zalm, risico's inhoudt. Volgens MayoClinic.com meldt de Amerikaanse Food and Drug Administration dat tot 3 g omega-3 vetzuur uit visolie veilig is. Bespreek uw inname van zalmolie met uw arts. Verhoogde omega-3-vetzuren kunnen het risico op bloedingen en beroertes vergroten. Visolie verlaagt het aantal bloedplaatjes in het bloed. Bloedplaatjes helpen het bloed stollen. Andere overwegingen zijn verontreinigingen in vissen die giftig kunnen zijn. Methlymercury kan zich ophopen in visvlees; er lijken echter geen problemen te zijn met oliën. Tweemaal per week zalm eten, kan je blootstellen aan meer verontreinigingen dan het gebruik van een zalmoliesupplement.