Omega-3 visolie & Gewichtheffen

Omega-3 visolie, die van nature voorkomt in vis en als supplement, biedt omega-3 vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet dat essentieel is voor een gezonde lichaamsfunctie. Omega-3-vetzuren staan ​​bekend om hun rol in het reguleren van de bloedstolling, het in stand houden van hersencelmembranen en hun mogelijke effectiviteit bij het voorkomen van bepaalde ziekten. Visolie rijk aan omega-3-vetten kan ook effectief zijn in het helpen van gewichtheffers om te trainen en te herstellen.

Supplementen versus natuurlijke bronnen

Het verkrijgen van visolie door natuurlijke bronnen in plaats van alleen het nemen van supplementen is beter voor gewichtheffers omdat de meeste vissen soorten met een hoog omega-3-gehalte bevatten ook veel eiwitten, een belangrijke voedingsstof voor spierherstel. Een halve filet van gekweekte Atlantische zalm bevat bijvoorbeeld meer dan 40 gram eiwit en ongeveer 3,8 gram omega-3-vetzuren. Als het echter niet mogelijk is om omega-3-vetten door voedsel te krijgen, zijn visoliesupplementen een gunstig alternatief.

Effecten op de prestaties en hartgezondheid

Omega-3 visolie kan gunstig zijn voor de bevordering van cardiovasculaire aandoeningen Volgens een studie gepubliceerd in 2005 in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", vertoonden atleten die 6 gram visolie per dag innamen, een lagere hartslag tijdens cardiovasculaire oefeningen. Hoewel gewichtheffen een anaërobe oefening is die anders is dan cardiovasculaire training, is de hartslag nog steeds een belangrijke factor in de prestaties. Het is aangetoond dat zowel omega-3-vetzuren als gewichtheffen het risico op hartaandoeningen verminderen.

Effecten op de snelheid van de eiwitsynthese van de spieren

De eiwitsynthese van spieren is verantwoordelijk voor het herstellen van spieren en het bouwen van groter, sterker spierweefsel, het een belangrijke factor voor herstel maken. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in "The American Journal of Clinical Nutrition" resulteerde dagelijkse supplementatie van omega-3-vetzuren in de loop van acht weken in een toename van de spiereiwitsynthese bij volwassenen van 65 jaar of ouder wanneer hoge niveaus van insuline "and amino acids were present.", 3, [[Dit betekent voor oudere volwassenen dat suppletie van omega-3 visolie in combinatie met voldoende inname van koolhydraten en eiwitten kan resulteren in superieure spiergroei na een training.

Ontstekingsremmende effecten om pijn te verminderen

Omega-3 vetzuren hebben ook een ontstekingsremmend effect in het lichaam dat nuttig zou kunnen zijn voor gewichtheffers die spierpijn proberen te voorkomen of verminderen na een intensieve training. Volgens een studie gepubliceerd in maart 2009 in het 'Clinical Journal of Sport Medicine', hadden personen aangevuld met 1,8 gram omega-3 vetzuren per dag symptomen van vertraagde spierpijn 48 uur na inspanning verminderd.