Piriformis Oefeningen & Pijn

Een strakke of gespannen piriformis (diepe bilspier ) spier kan een echte pijn in de billen zijn - letterlijk . Bovendien , de heupzenuw ( de grootste en langste zenuw ) zo dicht bij de spier die , wanneer de twee verbindt , irritatie optreedt . Bureau Jockey Fitness beweert dat , voor ongeveer 15 procent van de mensen , de zenuw eigenlijk dringt de spieren en veroorzaakt pijn . Overmatig gebruik , benauwdheid en ontsteking van de piriformis misschien ischias ( pijn gevoeld in de lage rug en langs de achterkant van een been ) na te bootsen . Maar oefeningen die overal kan worden gedaan, kan piriformis pijn te minimaliseren. Piriformis Syndroom

De piriformis is een diepe spier verantwoordelijk is voor het roteren en verlenging van de heup. Omdat het onder andere spieren , het doet een hoop werk , maar kan moeilijk te rekken zijn. " piriformis syndroom " is de naam voor een strakke of ontstoken spier of heupzenuw impingement door deze spier . Volgens het boek het verlichten van pijn Uiteraard kan deze aandoening brandend of tintelend gevoel , pijn veroorzaken wanneer het gebied wordt aangeraakt , gevoelloosheid , pijn die reist de been , of intense pijn die komt en gaat .
Oefening

In het algemeen oefening die versterkt de onderrug af te wenden piriformis pijn omdat de bilspieren niet nodig om zo hard werken om het lichaam rechtop te houden . Lopen , gebruik maken van de loopband , zwemmen en Pilates ( kern kracht mat oefeningen ) om terug versterking van de onderste . Ook altijd strek de piriformis spier na het sporten .
Pelvic Tilt /lift

De auteurs van het verlichten van pijn Natuurlijk raden deze oefening om de pijn te verminderen van piriformis syndroom of ischias : liggen rugligging ( op je rug ) , buig je knieën en houd beide voeten op de grond . Visualiseer en voel de kleine van de rug naar beneden drukken . Contract van de bilspieren en beweeg je bekken van de grond een paar centimeter . Doe dit minstens vijf keer , en probeer het een paar keer per dag .
Zittend Stretch

De piriformisspier kan worden uitgerekt in een zittende positie als het krijgen van de vloer moeilijk . Zittend in een stoel , steek het ene been over het andere , zodat de enkel van de gekruiste been op de dij van het andere been . Leun naar voren met het bovenlichaam tot een trek gevoeld wordt aan de kant van de gekruiste benen . Houd gedurende 10-30 seconden . Dit stuk kan ook gedaan worden op de vloer in een liggende positie . Om dit te doen , houdt u onder de dij van de niet-aangedane been naar de gekruiste been trekken naar het lichaam , waardoor de voet van de grond . Vergeet niet dat het het beste om de priformis spier te rekken aan beide kanten , zelfs als de pijn is slechts aan een zijde.
Billen Stretch

Ron S. Miller , een fysiotherapeut , suggereert een diepe billen stuk naar de piriformis spier te verlengen. Begin op handen en voeten op de vloer . Strek de niet-geblesseerde been achter je en steek deze schuin over het gebogen been en laat het op de vloer. Geleidelijk beweeg je rug en billen naar voren en legde onderarmen op de vloer. Het been aan de aangedane zijde is gebogen met knie onder de borst , en je zal de piriformis spier stretching voelen . Houd dit 10 tot 30 seconden en vergeet niet te ademen . Verwisselen .