Hoe te werken bij Ovulating

Overvloedige hoeveelheden zware inspanning kunnen het voor een vrouw moeilijk maken om zwanger te worden. Dit soort stress op het lichaam, vooral in combinatie met laag lichaamsvet of caloriebeperking, kan de ovulatie en menstruatie uitstellen of stoppen. Wetenschappelijke studies suggereren ook dat vrouwen meer vatbaar zijn voor spierletsels tijdens de eisprong. Hoewel het gemiddelde trainingsprogramma niet inspannend genoeg is om de vruchtbaarheidscyclus te beïnvloeden, lopen sporters en degenen die hun programma's opeens intensiveren mogelijk problemen.

Blijf gehydrateerd. Op het moment van de eisprong produceert je lichaam een ​​speciale soort vloeistof, het zogenaamde witte cervicaal slijm. Dit slijm helpt, volgens TheLaborofLove.com, sperma te beschermen en naar het ei toe te leiden. Lichaamsbeweging verbruikt uw lichaamsvloeistoffen snel. Als deze vloeistoffen niet worden vervangen en uitdroging optreedt, kan dit slijm uitdunnen of opdrogen en bijdragen aan onvruchtbaarheid. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten vocht drinkt om uitdroging te voorkomen.

Verhoog de intensiteit van uw work-outs langzaam en stapsgewijs. Het is niet ongebruikelijk voor vrouwen die te veel bewegen, te snel om veranderingen in hun menstruatiecyclus te ervaren, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Deze aandoening wordt uitgeoefende geïnduceerde amenorhea genoemd. Het gaat gepaard met een gebrek aan ovulatie en menstruatie. Ontspan in een moeilijkere routine om je vruchtbaarheid te beschermen en daag jezelf niet meedogenloos uit.

Eet genoeg calorieën. Er is een hoge correlatie tussen laag lichaamsvet, beperkte calorieën en afwezige ovulatie of menstruatie, volgens India Parenting. Dit geldt vooral voor marathonlopers, die zichzelf vaak hard pushen ter voorbereiding op een race. Als u uw lichamelijke activiteit verhoogt, verlaag dan niet uw calorie-inname. In extreme trainingssituaties, verhoog je je calorieën om je vruchtbaarheidscyclus te beschermen en om een ​​goede gezondheid in het algemeen te behouden.

Neem een ​​pauze van de training of voer minder inspannende oefeningen uit tijdens de eisprong. Orthopedisch chirurg Dr. Edward M. Wojtys voerde een test uit om te bepalen of vrouwen tijdens de eisprong meer vatbaar waren voor spierletsel. Zijn resultaten toonden aan dat vrouwen vaker anterior kruisband letsel leden dan mannen en hielden ze tijdens de eisprong. Volgens Wojtys is één theorie dat verhoogd oestrogeen de productie van collageen verlaagt. Collageen is een essentieel onderdeel van bindweefsel en helpt spieren zichzelf te herstellen.

Begin met het opbouwen van je trainingsroutine aan het begin van je menstruatiecyclus, zodat de zwaarste oefeningen vóór de menstruatie plaatsvinden als je "'re concerned about ACL injury.", 3, [[Een studie uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina gaf aan dat in termen van vetverlies de intensiteit van de training niet gerelateerd was aan de menstruatiecyclus. Het American Journal of Sports Medicine beoordeelde echter verschillende onderzoeken naar letsel en de menstruatiecyclus en ontdekte dat ACL-blessures vaker voorkomen tijdens de eerste helft van de menstruatiecyclus, tot en met de eisprong.