Hoeveel visolie is veilig om te nemen en wat zijn voordelen en risicos?

Visolie wordt gevonden in vette vis zoals makreel, tonijn, steur, forel en zalm, en ook in supplementen die hiervan worden gemaakt. Visolie bevat twee verschillende omega-3 vetzuren, eicosapentenoic zuur, of EPA, en docosahexenoic, of DHA, die beide gezonde hartvoordelen hebben. Ondanks deze voordelen moet u zich ervan bewust zijn dat milde en ernstige gezondheidsrisico's worden geassocieerd met hoge supplementen.

Hoeveel is genoeg?

Eet twee keer per week vette vis, adviseert de American Heart Association. Een 3,5-oz. een deel van de vette vis levert ongeveer 1 g omega-3 vetzuren. Zorg ervoor dat uw omega-3-vereisten worden voldaan via voedsel voordat u een beroep doet op supplementen; Als u echter wel pillen met visolie gebruikt, beperk dan uw inname tot 3 g per dag. Bespreek mogelijk hogere doseringen met uw arts.

Voordelen

Onderzoek toont de gezonde effecten van visolie op hart zowel voor mensen met hart- en vaatziekten als voor mensen zonder een voorgeschiedenis van hartproblemen. Volgens de American Heart Association verminderen omega-3-vetzuren de abnormale hartslag en het risico op hartaanvallen, trage verharding van de slagaders en een iets lagere bloeddruk. Bovendien verlagen visoliën de bloedtriglycerideniveaus met 20 tot 50 procent. Er wordt ook getheoretiseerd dat visoliën het aantal dodelijke slachtoffers als gevolg van hartinfarcten verminderen, meer dan de voorgeschreven medicijnen die statines kennen.

Risico's

Visolie nemen in hoeveelheden van meer dan 3 g wordt als onveilig beschouwd, waarschuwt de UC Berkeley Wellness gids. Milde bijwerkingen bij deze grote dosering zijn misselijkheid, oprispingen of "visboeren", brandend maagzuur en diarree. Minimaliseer deze effecten door supplementen tijdens de maaltijden in te nemen en geleidelijk de dosering te verhogen. Ernstigere bijwerkingen veroorzaakt door hoge doseringen zijn onder meer een verhoogd risico op overmatig bloeden, beroerte, verhoogde LDL-cholesterolwaarden, onderdrukking van het immuunsysteem en slechte glycemische controle bij diabetische personen.

Veiligheidsproblemen

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding en jonge kinderen moeten de inname van vette vis beperken vanwege mogelijk methylkwikgehalte. Dit toxine wordt alleen in visvlees aangetroffen, dus visoliesupplementen zijn een veilig alternatief. Personen die allergisch zijn voor vissen, moeten ook visolie of omega-3-supplementen die daarvan zijn vervaardigd, vermijden. Voor die mensen met zorgen over toxineverontreiniging, adviseert de American Heart Association individuen om de vislaag en de onderliggende vetlaag voorafgaand aan het koken af te snijden. De voordelen van visolieconsumptie voor oudere mannen en postmenopauzale vrouwen zijn groter dan de risico's van mogelijke toxineverontreiniging.

Van visolie is bekend dat ze een wisselwerking heeft met bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiepillen en bloeddrukverlagende en anticoagulantia. Vitamine E-niveaus kunnen ook afnemen met visoliesuppletie. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de interactie tussen visolie en medicijnen.

, , ] ]