Dagelijkse krill-oliesupplementen Dosering

Krill zijn kleine schaaldieren, vergelijkbaar met garnalen. Olie geoogst van krill is rijk aan de omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur, EPA en docosahexaeenzuur, DHA. Het EPA- en DHA-gehalte van krill is vergelijkbaar met dat van vette vis, zoals zalm en tonijn, waardoor krillolie een vergelijkbaar substituut is voor consumerende vis- of visoliecapsules.

Voordelen

Verbeterde hartgezondheid is de meest opmerkelijke voordeel van het consumeren van omega-3-vetzuren. EPA en DHA samen hebben aangetoond dat ze triglyceriden verlagen en hoge-dichtheid lipoproteïnen, of HDL, niveaus verhogen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verlaagd. Omega-3-vetzuren spelen ook een cruciale rol bij normale groei en ontwikkeling, geheugen, bloedsomloop en cognitieve prestaties.

Dosering

Een tot 3 gram krillolie wordt per dag aanbevolen. Een gerandomiseerde studie gepubliceerd in het nummer "Lipids" van november 2010 toonde aan dat 3 gram krillolie, met 543 milligram EPA en DHA, even effectief was in het veranderen van het lipidenprofiel van proefpersonen als 1,8 gram visolie, die 864 milligram EPA bevatte en DHA. De American Heart Association beveelt aan dat mensen met een hartaandoening 1 gram EPA en DHA per dag gebruiken. Praat altijd met uw arts voordat u begint met nieuwe medicijnen of een voedingssupplement.

Risico's

Krillolie verlaagt de bloedstolling en zorgt ervoor dat het bloed dunner wordt. Mensen met een bloedingsaandoening of een bloedverdunnende medicatie, zoals warfarine, moeten met hun arts praten voordat ze krill of visoliesuppletie starten. Krillolie bevat hetzelfde eiwit dat in schelpdieren wordt aangetroffen, dus u moet geen krillolie nemen als u allergisch bent voor schelpdieren, omdat u een allergische reactie kunt ondervinden.

Alternatieven voor

Om uw hart gezond te houden, voldoende EPA en DHA kan worden geconsumeerd via een dieet. De American Heart Association beveelt mensen zonder hartziekte aan 4 ounce vette vis, zoals zalm, witte tonijn of makreel, ten minste tweemaal per week te gebruiken. Lijnzaad, koolzaadolie en walnoten zijn ook goede bronnen van omega-3, hoewel ze minder effectief zijn in het verlagen van cholesterol als vis of visolie. Om uw hart te beschermen, neemt u regelmatig een verscheidenheid aan omega-3-voedingsmiddelen in uw dieet op