Manieren om uw bloeddruk te verlagen zonder drugs

Hoge bloeddruk is een veel voorkomende vorm van hart-en vaatziekten . Volgens de American Heart Association , meer dan 73 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een hoge bloeddruk . Het is mogelijk om deze aandoening hebben en het niet weten , dat is de reden waarom een hoge bloeddruk staat bekend als de stille moordenaar . Het kan mogelijk zijn om de bloeddruk te verlagen door het maken van veranderingen in het dieet , het verliezen van gewicht en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . Dieet

De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet helpt om de bloeddruk te verlagen natuurlijk . Het dieet is gebaseerd op het eten van groenten , fruit, volle granen , bonen , zaden , vetarme zuivelproducten en mager vlees ( zie bronnen ) . Dit dieet is laag in verzadigd vet en cholesterol en rijk aan vezels en eiwitten . Volgens de National Institutes voor de gezondheid , kan de DASH-voeding voorkomen en beheersen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte .
Sodium

Het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet kan helpen uw bloeddruk verlagen . Volgens de Universiteit van Michigan Health System , moet u de hoeveelheid natrium in uw dieet dagelijks te beperken tot 2.300 mg om uw bloeddruk onder controle . U kunt de hoeveelheid zout die u eet te verminderen door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen . Lees etiketten en kies voedsel dat is laag in zout. Seizoen je eten met kruiden in plaats van zout aan de tafel.
Weight Loss

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid , het verliezen van slechts £ 10 . kan uw bloeddruk verlagen . Zwaarlijvige mensen hebben een verhoogd risico op hypertensie. Als u overgewicht en een hoge bloeddruk heeft , moet het verliezen van gewicht onderdeel van uw behandeling plan. Verminder portiegrootte en beperken de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet . Naar aanleiding van de DASH-voeding terwijl het beperken van calorieën kan helpen gewicht te verliezen, terwijl het eten van voedsel dat uw bloeddruk onder controle .
Oefening

Dagelijkse oefening speelt een belangrijke rol in het verlagen van uw bloed druk. Je moet ernaar streven om 30 minuten matig intensief bewegen per dag. Het nemen van een activiteit die u genieten zoals wandelen of zwemmen . Zet meer beweging in uw dag , opstaan ​​en bewegen om calorieën te verbranden en de uitoefening van uw hart .
Alcohol

Beperk uw alcoholgebruik . Alcoholische dranken toe te voegen onnodige calorieën aan je dieet en maken het moeilijker om je gewicht onder controle te houden . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid , alcohol verhoogt je bloeddruk . Zij bevelen het verbruik te beperken tot een drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen .