Hoe HDL-cholesterol te verhogen Naturally

In de Verenigde Staten is hart- en vaatziekten de nummer 1-doodsoorzaak, met gemiddeld 2200 levens per dag, volgens de American Heart Association. Uw totale cholesterol wordt bepaald door uw triglyceriden-, LDL-cholesterol- en HDL-cholesterolwaarden. Een totaal cholesterol van 200 mg /dL of minder vermindert uw risico op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Uw niveau van HDL, het "goede" cholesterol, moet 60 mg /dL of meer zijn om u te beschermen tegen hartziekten.

Stop met roken om het HDL-cholesterol te verhogen. in 2012 vonden onderzoekers van de Universiteit van Florida dat een giftige stof in sigarettenrook werkt om de HDL-niveaus van je lichaam te verlagen. Begin met het verminderen van het aantal sigaretten dat u rookt. Wanneer uw lichaam zich aanpast aan het hebben van minder nicotine, probeer dan te stoppen met roken uit uw dagelijkse routine om geleidelijk uw goede cholesterolwaarden te verbeteren.

Afvallen om uw body mass index te verbeteren, of BMI, en ondersteuning voor hogere HDL-niveaus. In een "Artherosclerose" -studie van juli 2012 vertoonden personen die ten minste 5 procent van hun lichaamsgewicht verloren, een gunstige toename van HDL-concentraties. Bepaal uw calorie- en eiwitbehoeften voor gewichtsverlies. Verwijder 500 calorieën per dag uit uw dieet door maaltijdporties te bekijken en oefen uit om 1 pond gewicht per week te verliezen. Volg uw lichaamsbeweging en de inname van voedsel en drank in een dagboek of in een online programma om te zien of u uw doelen haalt.

Verhoog uw fysieke activiteit tot 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de dag week om je goede cholesterol te verbeteren. Een overzichtsartikel dat in januari 2012 in 'The American Journal of Cardiology' werd gepubliceerd, toonde aan dat vaker bewegen leidde tot een positieve stijging van het HDL-niveau. Aërobe training, krachtopbouw en flexibiliteit en evenwichtsoefening moeten allemaal deel uitmaken van uw fysieke activiteitenregime. Probeer joggen, wandelen, zwemmen, fietsen of zelfs huishoudelijk werk voor aerobics. Bouw spieren en kracht met gewichtheffenessies gericht op verschillende delen van het lichaam, zoals armen, benen, schouders en buik. Vergroot uw flexibiliteit met stretchen. Yoga en Pilates zijn twee extra oefeningsopties om de flexibiliteit te verbeteren.

Neem regelmatig bronnen van omega-3-vetzuren in uw dieet op om een ​​verbetering in HDL-waarden te zien. Een overzichtsartikel uit 2006 in "Atherosclerose" wees uit dat mensen die visoliesupplementen met DHA en EPA lange keten omega-3-vetzuren gebruikten een bescheiden toename in HDL-waarden hadden. In een artikel in "US News & World Report", adviseerde Stephen Kopecky, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic, het dieet te ondersteunen met een dagelijks supplement van 1 gram visolie bestaande uit zowel DHA en EPA om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Suppletie met DHA en EPA omega-3 vetzuren kan afkomstig zijn van algenextract of vette vis zoals zalm of tonijn. Onderzoek naar ALA, een kortketenig omega-3 vetzuur, blijft bepalen of het hetzelfde effect heeft op de cardiovasculaire gezondheid als DHA en EPA, meldde Kopecky. ALA-bronnen van omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, walnoten en canola of sojaolie.

Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt of een oefeningsroutine begint.

Dingen die nodig zijn

Schaal