Laag natriumdieet voor zwangere vrouwen

Natrium is noodzakelijk voor uw lichaam om goed te kunnen functioneren, maar te veel ervan consumeren in de vorm van zout kan gevaarlijk zijn. Tijdens de zwangerschap kan een natriumarm dieet uw gezondheid verbeteren en uw risico op zwangerschapscomplicaties verminderen. Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel natrium u nodig heeft en hoe u uw inname op een gezonde manier kunt verminderen.

Voordelen

Als u tijdens de zwangerschap een natriumarm dieet gebruikt, kan dit uw kans op hypertensie verminderen. Hypertensie wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en symptomen kunnen zwelling, hoofdpijn en vermoeidheid omvatten. Door te veel natrium te consumeren, zal je lichaam extra water vasthouden om het zout uit je lichaam te spoelen, waardoor stress en druk op je bloedvaten en je hart ontstaat. Het ontwikkelen van hypertensie tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat uw baby een laag geboortegewicht heeft.

Volgens Katherine Zeratsky, R.D., L.D., eten veel mensen meer natrium dan nodig. Je hebt slechts 200 tot 500 mg per dag nodig om gezond te zijn en om je lichaam efficiënt te laten werken. Om te voorkomen dat u een ongezonde hoeveelheid natrium binnenkrijgt, concentreert u zich op het houden van uw inname onder 2.400 mg per dag.

Natriumreductie

U kunt uw inname van zout verminderen door weinig of geen keukenzout aan uw maaltijden. Gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen zoals knoflook en basilicum als smaakmaker. Drink magere zuivelproducten in plaats van volle melkproducten die meer natrium bevatten. Focus op het eten van meer vers voedsel en mager vlees en gevogelte. Vraag geen zout toegevoegd aan uw maaltijden in restaurants en vermijd hoge-natriumproducten zoals spek, sojasaus, soepen en ingeblikt en bevroren voedsel. Lees regelmatig etiketten en zoek naar crackers, noten en chips met een laag natriumgehalte.

Aanbevelingen

Naast het verminderen van uw inname van natrium, kunt u zich ook concentreren op het drinken van ten minste acht glazen water per dag om natrium uit je lichaam te spoelen. Als u zich zorgen maakt over uw natriuminname of vermoedt dat u hypertensie ervaart, neem dan contact op met uw arts over de behandelingsmogelijkheden en om advies te krijgen over hoe u uw natriuminname verder kunt verminderen.