Brittle Nails & Iron

Broze vingernagels komen voor bij 20 procent van de mensen, en als je een vrouw bent, heb je een grotere kans om ze te ontwikkelen, volgens het NYU Langone Medical Center. Nagels die de neiging hebben om te splitsen, te schillen en gemakkelijk te breken, kunnen worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan water en chemicaliën, of door medische aandoeningen, huidziekten of een slecht dieet. De National Institutes of Health noemen ijzertekort als een oorzaak van broze nagels en als een voedingssupplement om de aandoening te helpen bestrijden. U moet echter uw arts raadplegen om medische oorzaken van broze nagels uit te sluiten.

IJzergebrek Oorzaken

Brosbare nagels zijn een symptoom van ijzertekort, volgens de National Institutes of Health. Dit tekort kan om verschillende redenen voorkomen. Uw lichaam ontvangt bijvoorbeeld mogelijk niet voldoende ijzer-rijk voedsel. Of uw lichaam kan mogelijk geen ijzer opnemen, of het kan meer bloedcellen en ijzer verliezen dan het lichaam voldoende kan vervangen. Ook als u zware of lange menstruaties heeft, kan de overmatige bloeding het ijzer uit het lichaam afbreken. Bovendien, langdurig gebruik van aspirine, ibuprofen of geneesmiddelen die worden gebruikt voor artritis put ook ijzer winkels. (Ref 2)

Iron-Rich Foods

Als je broze nagels worden veroorzaakt door een ijzertekort, kan het consumeren van ijzerhoudend voedsel helpen dit probleem om te keren. De voedingsmiddelen met het hoogste ijzergehalte zijn gedroogde vruchten en bonen, eieren, lever, met ijzer verrijkte granen, rundvlees en ander mager rood vlees, gevogelte, oesters, zalm, tonijn en volle granen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt ook dat lamsvlees, varkensvlees en schaaldieren voldoende ijzer bevatten. UMM merkt echter op dat ijzer verkregen uit groenten, fruit en granen moeilijker te absorberen is voor uw lichaam. (Ref 3)

IJzersupplementen

IJzersupplementen zijn een alternatief voor het bestrijden van broze nagels, als je niet de benodigde voedingsstoffen uit voedsel kunt halen. IJzersupplementen zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten, kauwtabletten en vloeistoffen. De National Institutes of Health beveelt aan om een ​​huisarts te raadplegen over de hoeveelheid ijzer die dagelijks moet worden geconsumeerd. Nadat u gedurende twee maanden ijzersupplementen hebt ingenomen, moet de bloedtelling van uw lichaam normaliseren. Het duurt echter 6 maanden tot 12 maanden om de ijzervoorraden van uw lichaam opnieuw te vullen. (Ref 4) - Iron Supplement Tips -

Als u ijzer op een lege maag neemt, verhoogt dit de absorptiegraad, maar als dit u misselijkheid, diarree en krampen veroorzaakt, eet dan een kleine hoeveelheid voedsel met de supplementen. Als u melk, calcium en maagzuurremmers gebruikt, wacht dan minstens 2 uur voordat u ijzersupplementen gebruikt, omdat dit de absorptie verstoort. Vermijd ook cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken, of vezelrijk voedsel zoals zemelen, rauwe groenten en volle granen. Vitamine C, in de vorm van sinaasappelsap of een supplement, kan echter de opname helpen verhogen. (Ref 4)

Andere nagelvoedingen

Andere voedingsstoffen voor het versterken van broze nagels zijn biotine, ook bekend als vitamine K. Biotinerijke voedingsmiddelen bevatten bananen, pinda's, eieren, bonen, bloemkool, linzen en zalm. Eiwit, een andere voedingsstof voor het bouwen van sterke nagels, is kip, rood vlees, eieren, dagelijks, zeevruchten, noten, volle granen en sojabonen. En zink, dat het vermogen van het lichaam om eiwitten te produceren regelt, is beschikbaar in voedingsmiddelen zoals cashewnoten, rundvlees, kreeft, groene bonen, oesters en sojabonen. (Ref 5)