Hoe snel moet de tredmolen zijn?

Voor topfitnessvoordelen moet de loopband snel genoeg zijn om je hart in de doelzone te krijgen, maar niet zo snel dat het voelt alsof je hart uit je borstkas dreigt te slaan. De snelheid van de loopband die voor u geschikt is, is afhankelijk van uw fitnessniveau, de helling van de loopband en uw vermogen om de juiste houding te behouden en tijdens uw training te praten.

Posture

Door een juiste houding op een loopband te behouden, kunt u het meeste uit je training halen en blessures voorkomen. De loopband is te snel als je merkt dat je struikelt, moeite hebt om bij te blijven, te ver naar voren leunt of de leuningen vastpakt voor het leven van weleer. Power Posture beschrijft een juiste loophouding als het houden van je oorlellen over je schouders en heupen, je schouders naar achteren en naar beneden houden om je bovenrug plat te houden, je borst iets naar buiten gekromd en je hoofd omhoog. Als u deze houding tijdens de training van uw loopband handhaaft, net als bij uw dagelijkse activiteiten, kan uw lichaam het meest efficiënt bewegen.

Doelhartslag

Als u uw hartslag tijdens uw loopbandtraining controleert, kunt u de juiste snelheid meten. Uw doelhartslag is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Het aftrekken van uw leeftijd van 220 geeft u uw maximale hartslag; vermenigvuldiging van uw maximale hartslag met 0,5 en 0,85 geeft u de lage en hoge kant van uw doelhartslagzone. Omdat de fitnessniveaus zo sterk variëren dat er geen ingestelde snelheid is die een doelhartslag voor iedereen garandeert. "Fitness" -magazine biedt een heuveltraining waarbij het merkt dat de langzamere loopsnelheid voor opwarmen en afkoelen een loopbandsnelheid van 3 mph is. De pieksnelheid van de training op de loopband is 6 mph en het gemiddelde tot hoge tempo van het grootste deel van de training is 4 tot 5 mph.

Helling en intensiteit

De intensiteit van je loopbandtraining is afhankelijk van de snelheid en het hellingsniveau van de machine. Hogere snelheden zullen moeilijker te handhaven zijn op een hoger hellingsniveau. Als u gewend bent om buiten te rennen of te lopen, zal een loopbandtraining met een helling zonder helling in werkelijkheid gemakkelijker zijn dan u gewend bent, omdat de loopbandtraining windbestendigheid mist. Als je de helling instelt op 1 procent, krijg je de windweerstand die je buitenshuis krijgt op een winderige dag.

Snel en vetverbranding

harder en harder lopen op de loopband kan meer calorieën verbranden, maar dat hoeft niet per se meer vet verbranden, volgens Cool Running. Wanneer je je workout opdrijft tot het meest intense niveau, verbrandt je lichaam minder vetcalorieën en begint in plaats daarvan glycogeen te verbranden. Je lichaam krijgt glycogeen uit koolhydraten, en het is veel gemakkelijker voor je lichaam om koolhydraten in energie om te zetten dan om vet in energie om te zetten voor langere perioden van hoge intensiteit. Door je loopband op een gemiddelde intensiteit te trainen, door snelheid en helling, is de beste manier om vet te verbranden in plaats van koolhydraten.

, , ] ]