Hartmonitors voor krachttraining

Misschien denkt u dat hartslagmeters in de wereld van patiënten met hartaandoeningen en marathonsporters thuishoren, maar of u nu traint voor spieromvang of kracht, het is moeilijk om te beweren dat de meest effectieve manier om de prestaties te verbeteren, is om naar je lichaam te luisteren. Instinctief weten hoe hard je duwt, en of het genoeg of te veel is, is echt alleen iets dat met veel ervaring komt. Hartslagmeters bieden een snelkoppeling naar dit soort inzicht in de beperkingen van uw lichaam.

Identificatie

Naast de gebruikelijke functies van het sporthorloge, zoals een stopwatch en rondetimer, bevatten hartslagmonitoren geavanceerde functies die een handige manier om uw maximale hartslag, VO2 Max, herstelpercentage, calorieverbruik en optimale trainingszones te bewaken. Op de juiste manier gebruikt, kunnen ze zeer nuttig zijn voor krachttraining.

Door een hartslagmeter te gebruiken om uw hartslagzones te bepalen - namelijk uw gezonde hartslagzone, fitnesszone, aerobe zone, anaerobe zone en rode-lijnszone - u kunt zich concentreren op training binnen de specifieke hartslagzone die bevorderlijk is voor de fysiologische aspecten die u wenst te verbeteren. Voor de krachttrainer, volgens Joe Friel, auteur van 'Total Heart Rate Training', betekent dit dat je moet doorgroeien naar je anaerobe hartslagzone.

Functie

Terwijl je traint in je anaerobe zone - 80 procent tot 90 procent van uw maximale hartslag - uw lichaam mist het vermogen om spieren van voldoende zuurstof te voorzien en compenseert door de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt consumeren te vergroten, ook wel bekend als VO2 Max. Dit proces leidt tot een opeenhoping van melkzuur in de spieren, vaak beschreven als "de verbranding." Het resultaat van training in deze zone is verbeterde sterkte. Het voordeel van het gebruik van een hartslagmeter is dat u uw VO2 Max en de herstelsnelheid kunt controleren en daarom uw training kunt optimaliseren door uw pauzes tussen elke set precies te timen, zodat het melkzuur uit uw bloed kan worden verwijderd. Uiteindelijk zal dit voorkomen dat u uw spieren overwerkt aan vermoeidheid en ervoor zorgt dat u de volledige duur van uw sessie kunt doorstaan.

Aanbevelingen

Volgens het American College of Sports Medicine, door een hart te gebruiken Beoordeel monitor om er zeker van te zijn dat u traint binnen uw anaërobe zone, u moet acht tot twaalf herhalingen van acht tot tien krachttraining uitvoeren, minstens tweemaal per week. Bovendien, om spiermassa te krijgen, kunnen deze oefeningen - die weerstandsbanden, vrije gewichten, medicijnballen of gewichtmachines kunnen bevatten - zich richten op alle belangrijke spiergroepen en toenemen in intensiteit naarmate uw prestaties verbeteren.

Overwegingen

Anaërobe training vereist veel van je lichaam in termen van zuurstofverbruik. Daarom is het essentieel dat je aërobe oefening in je routine opneemt, nogmaals, door een hartslagmeter te gebruiken om ervoor te zorgen dat je in je anaerobe zone blijft, omdat het je cardio-respiratoire capaciteit zal vergroten. Simpel gezegd, je lichaam zal in staat zijn om meer zuurstof naar spiercellen te transporteren en ook koolstofdioxide uit cellen te verwijderen, wat op zijn beurt het algehele spieruithoudingsvermogen zal verbeteren. Door deze twee vormen van lichaamsbeweging te combineren, zul je uiteindelijk in staat zijn om langer harder te trainen; en het bewijs wordt weergegeven in de uitlezing op uw hartslagmeter.