Mannelijke gemiddelde pols met loopbandoefening

Gezien alle variabelen kan het vinden van de juiste hartslag voor een persoon die op een loopband loopt, enigszins een avontuur zijn. Met een goed begrip van uw fysiologie, uw algehele fitnessniveau, gezondheidstoestand en welk type training u aan het doen bent, zou u in staat moeten zijn om uw niveau van inspanning te meten, en of u zich in een veilige hartslagzone bevindt. Ook, vanwege de fysiologische verschillen tussen de geslachten, werkt wat voor een vrouw werkt niet voor jou.

Maximale hartslag

Het eerste wat je hoeft te doen is je maximale hartslag berekenen tijdens het sporten . Hoewel de American Heart Association of AHA stelt dat er nu een nieuwe genderspecifieke hartslagformule is, is de enige echte verandering van invloed op vrouwen. Jongens kunnen nog steeds de standaardformule gebruiken om hun leeftijd af te trekken van 220 voor een benadering van hun maximale hartslag. Dus als u 50 jaar oud bent, is uw geschatte max. Hartslag 170 slagen per minuut.

Algemene trainingszone

Verwijzend naar de streefhartslagzonekaart van de AHA, moet u bij het brede bereik blijven van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw leeftijd, terwijl u aan het trainen bent op de loopband. Als je je leeftijd van 50 opnieuw gebruikt, betekent dit dat je tijdens de training in de zone van 85 tot 145 bpm zou moeten zijn. Dit is een zeer breed bereik voor elke man, maar bedenk dat hoe harder je loopt of rent op een loopband, hoe sneller of harder je hart zal kloppen.

Hartslag verhogen

Met dien verstande dat de het hart zal harder werken als je je inspanning op de loopband vergroot, wees voorzichtig om geduldig te groeien in de loop van de tijd. Zoals met de meeste dingen zal te veel op de tredmolen meestal resulteren in slechte prestaties, mogelijk letsel en gewoon geen plezier. Naarmate u meer moeite doet, kan het helpen om de verschillende hartslagzones te kennen die op u van toepassing zijn. In een doelhartslaggrafiek voor mannen bevindt een 50-jarige man zich in de bovenste zone van 90 tot 100 procent hartslag tussen 153 en 170 slagen per minuut. Er moeten kortere perioden in deze zone worden doorgebracht totdat u uw conditie en inspanning veilig kunt verbeteren.

Persoonlijke aanpassingen

Zodra u een indruk krijgt van waar uw conditie is tijdens uw loopbandtraining, kunt u dwaal wat van de standaard max hartslagformule af om te zien wat goed voor je is. Door te experimenteren door de tijd en inspanning van uw training te variëren en hoe goed u recupereert, zult u beter in staat zijn om te zien wat voor u werkt. Ook al bent u 50 jaar oud, heeft u mogelijk al heel lang consequent gestaan, wat meestal betekent dat u een hogere max hartslag kunt aanhouden dan wat de standaardformule u vertelt. Als u sedentair bent geweest gedurende vele jaren, kunt u alleen een hartslag bijhouden die veel lager is dan voorspeld.

Overbelastingsprincipe

In een artikel over doelhartslagzonetraining van Purdue University North Central wordt opgemerkt dat door te trainen op een hoger niveau van inspanning of overbelasting van uw cardiovasculaire systeem, zal het hart langzaam sterker worden. Zodra het hart sterker wordt door deze werkoverbelasting van je loopbandtraining, wordt het efficiënter. Deze nieuwe kracht en efficiëntie zullen in feite de maximale hartslag en trainingszones verhogen, waardoor je sneller en verder kunt rennen of lopen zonder het hart te zwaar te belasten.