Voedsel dat je bloedsuiker omhoog houdt en je helpt af te vallen

Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door een goed dieet kan leiden tot verhoogde energie, gewichtsverlies en een gevoel van controle over dagelijkse keuzes. Er moet om de 3 tot 4 uur voedsel worden ingenomen om de glucosespiegel te stabiliseren. Concentreer je op macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vet. Revolution Health legt uit dat om uw bloedglucosespiegels in de buurt van normaal te houden, u uw voedselinname, insulinegehalte en lichaamsbeweging in balans moet houden.

Havermout

Haver en havermout bevatten veel vezels en weinig calorieën. Volgens de American Dietetic Association kan vezels tot gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen leiden omdat je hierdoor langer vol zit en het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 vermindert. Het tijdschrift "Diabetic Living" legt uit dat haver niet alleen hart gezond is, maar ook de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren. Kijk voor haver die volkoren is met drie of meer gram oplosbare vezels per portie.

Lean Meats en Low-Fat Dairy

Mager vlees en magere zuivel is een vorm van proteïne die kan helpen met bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies. Revolution Health stelt dat proteïne dient als stabilisator van het bloedsuikergehalte. De beste combinatie voor gewichtsverlies en glucoseregulatie is het koppelen van eiwitten aan ander voedsel. Dit geeft u een verzadigd gevoel en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegels te hoog worden of te laag worden. Probeer bijvoorbeeld een appel met yoghurt of een banaan met string-kaas.

Groenten en fruit

Groenten en fruit zitten boordevol oplosbare vezels. Volgens Life Clinic is oplosbare vezels vooral goed voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle willen houden, omdat het helpt de opname van glucose uit de darmen te vertragen of te verminderen. Groenten en fruit bevatten ook weinig calorieën en meestal op waterbasis, wat resulteert in een van de beste keuzes voor gewichtsverlies. Probeer zowel groenten als fruit dagelijks toe te voegen met maaltijden, snacks en recepten.

Hele granen

Hele granen gevonden in gevonden in zemelen, noten, volkoren brood en rijst bevatten onoplosbare vezels. Life Clinic legt uit dat deze onoplosbare vezels u tevreden laten voelen, fungeren als intestinale scrubbers door het lagere maagdarmkanaal schoon te maken en de bloedglucosespiegels te stabiliseren. Dit alles leidt tot gewichtsverlies en beheersing van de bloedsuikerspiegel als het dagelijks wordt geconsumeerd. Zoek naar producten zoals bruine rijst of volle granen die als eerste ingrediënt worden vermeld.