Uitgeput en wankel na het trainen

Oefening kan belastend zijn, maar als uw lichaam te dicht bij zijn grenzen wordt geduwd, kan het gevaarlijk worden. De meeste lichaamsexperts raden aan om uw trainingsintensiteiten te beperken tot minder dan 80 procent van uw maximale hartslag als u traint gedurende een langere periode. Als je tijdens het sporten schudt of erg uitgeput raakt, zegt je lichaam dat je rustig aan moet doen en moet rusten. Het is ook mogelijk dat u het lichaam van voedingsstoffen, inclusief bloedsuikers, hebt afgetapt.

Identificatie

Wanneer u uitgeput bent, zult u moeite hebben om door te gaan met bewegen. Je spieren zullen zich zwak en traag voelen om te reageren. U kunt zich ook licht in het hoofd voelen en last hebben van duizeligheid. Je hart lijkt misschien te snel te kloppen. In meer extreme gevallen kunt u ook last hebben van misselijkheid en braken. Schudden is gemakkelijker te identificeren; je zult oncontroleerbare tremoren ervaren in een selecte groep spieren of in je hele lichaam, vooral in ledematen zoals de handen.

Mogelijke oorzaken

De meest voorkomende oorzaak van trillen en uitputting is een aandoening die hypoglycemie wordt genoemd. Dit is een tijdelijke toestand waarbij de bloedsuikerspiegel van het lichaam laag is en je lichaam van energie zapt. Bloedsuikerspiegels worden ondersteund door de suikers en koolhydraten in uw dieet en wanneer u lange tijd zonder eten gaat, kunnen ze vallen en het moeilijk maken om te functioneren. Trainen tikt ook je bloedsuikers aan als brandstof en kan het lichaam uitdragen. Het is ook mogelijk dat u uw lichaam eenvoudig naar een extreem punt hebt geduwd waar het moeite heeft om de motoriek ervan te beheersen, wat leidt tot schudden in de spieren van uw lichaam.

Behandeling en preventie

Stop met trainen als u onzeker of uitgeput bent en ga zitten. Haal diep adem om zuurstof aan het lichaam te geven en drink water of, nog beter, een sportdrank - de suikers in sportdranken zullen de bloedsuikerspiegel van je lichaam herstellen en je kunt enige verbetering in je conditie ervaren, vooral je trilling. Als u toegang heeft tot voedsel, wilt u misschien een klein beetje eten om te zien of dat ook uw toestand verbetert door brandstof aan uw lichaam en suikers aan uw bloed te geven. U kunt voorkomen dat uitputting en trillingen optreden door een kleine hoeveelheid te eten voorafgaand aan het trainen of drinken van een sportdrank voor en /of tijdens uw training.

Overwegingen

Als u andere onverklaarde symptomen heeft of als uw behandeling van de symptomen leveren geen verbetering op, raadpleeg een arts voor een diagnose. Het is mogelijk dat u lijdt aan een combinatie van problemen of dat u te maken heeft met een aandoening die moeilijk te identificeren is zonder professioneel inzicht. Onder geen enkele omstandigheid mag je jezelf dwingen om te blijven trainen terwijl je uitputting en oncontroleerbare shakes ervaart.