Cognitieve gedragstechnieken voor de motivatie om te oefenen

Het gebruik van cognitieve gedragstechnieken om de motivatie om te oefenen te stimuleren omvat het veranderen van gedachten om gevoelens en acties te beïnvloeden. Er zijn verschillende versies van cognitieve gedragstherapie. Dit soort psychotherapie is ontstaan in de Rational Emotive Therapy van Albert Ellis in de jaren 1950, volgens de website van de National Association of Cognitive-Behavioral Therapists. Het identificeren van gedachten die uw verlangen om regelmatig te bewegen ondermijnen en die gedachten tegen te gaan met boodschappen die uw inspanningsmotivatie versterken, kunnen u helpen uw doelen te bereiken.

Cognitieve gedragstechnieken

Het gebruik van cognitieve methoden om sportprestaties en verandering te beïnvloeden gewoonten heeft een goede staat van dienst. Sporters gebruiken vaak de cognitieve technieken van mentale repetitie en mentale beeldvorming. Het idee is dat het repeteren van succes leidt tot betere prestaties. Wanneer u uw doelen duidelijk en specifiek visualiseert en visualiseert dat u slaagt in uw doelen, creëert u een positieve gemoedstoestand voor het wijzigen van uw trainingsgedrag. Maak je mentale repetitie levendig en specifiek - zie jezelf trainen en het bereiken van je fitnessdoel om je motivatie om te oefenen te bouwen. Het kan enige tijd duren om deze technieken onder de knie te krijgen. Werken met een erkende therapeut kan hierbij helpen.

Haalbare trainingsdoelen

Begin met doelen die u kunt bereiken, geeft u de basis voor succes. Een veel voorkomende manier waarop mensen zichzelf saboteren, is te veel tegelijk aan te pakken. Als je al heel lang inactief bent, is het te veel om een uur per dag te trainen. Als u begint met iets waarvan u weet dat u het kunt doen, zoals 10 minuten lopen, en uw prestaties bijhoudt, bouwt u zelfvertrouwen op. Het instellen en voldoen aan haalbare trainingsdoelen verhoogt de zelfeffectiviteit - het gevoel van je vermogen om iets te doen. Het bijhouden van fitnessverbeteringen kan je helpen de motivatie voor oefeningen te vergroten.

Sabotage Gedachten identificeren

Een belangrijke cognitieve gedragstechniek voor de motivatie om te oefenen is door saboterende gedachten op te merken. Aandacht besteden aan wat er door je heen gaat als het tijd is om te oefenen, zal je helpen om de gedachten en gewoonten die je tegenhouden van je doelen te veranderen. Noteer elke gedachte, zoals: "Het is te moeilijk", "Ik ben te ver van vorm", "Ik heb geen tijd" of "Ik kijk liever tv". Het gebruik van werkbladen van de uitgeverswebsite van de American Psychiatric Association kan u helpen cognitieve gedragstechnieken te leren en uw voortgang te volgen. Vervanging van saboterende gedachten door 'positieve zelfpraat' - jezelf aanmoedigen om je prestaties uit te oefenen en te erkennen door zelf positieve uitspraken te doen, een methode die wordt aanbevolen door de American Council of Exercise - is een cognitieve gedragstechniek.

Vervang sabotage en Maak motivatie -

Elke saboterende gedachte tegenspreken met een oplossing of een positieve gedachte geeft je de kracht om gedachten te overwinnen die je ondermijnen. Als je denkt dat je geen tijd hebt, plan dan een oplossing, zoals een halfuur tv-tijd uitsnijden of een oefenmachine gebruiken terwijl je tv kijkt. Als je denkt dat het te moeilijk is om te oefenen, schrijf dan een plan op om je trainingsintensiteit geleidelijk te verhogen en krachttraining twee keer per week toe te voegen. Sterker worden zal je meer uithoudingsvermogen geven voor oefeningen en je trainingen minder belastend maken. Het overlezen van uw doelen en redenen om dagelijks te oefenen, helpt de motivatie te versterken.

, , ] ]