Wat is een fysiek fitnessprogramma?

Lichamelijke fitheid is het meten van de prestaties van uw longen, hart en spieren, zowel tijdens het sporten als tijdens het rusten. Een trainingsroutine die is ontwikkeld om uw prestaties op deze gebieden te verhogen of te behouden, staat algemeen bekend als een fysiek fitnessprogramma. Door dit type programma voor het leven te volgen, kunt u uw risico's op een aantal chronische gezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen.

Fitness Fitness

U bent fysiek fit als u uw dagelijkse taken gemakkelijk kunt uitvoeren en over voldoende energie beschikt om te blijven vrijetijdsactiviteiten en fysiek veeleisende noodsituaties, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Typisch, passen individuen hebben superieure uithoudingsvermogen en lagere stress niveaus in vergelijking met ongeschikte individuen. Basisfactoren die van invloed zijn op uw fitnesspotentieel zijn uw leeftijd, genetische overerving, geslacht, eetpatroon en mate van lichaamsbeweging. Een fysiek fitnessprogramma gebruikt oefening als een middel om je aangeboren fysieke potentieel te benutten.

Fitnesscomponenten

De President's Council somt specifieke componenten op van fysieke fitheid die spierkracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen omvatten, die je hart en longen beschrijven 'vermogen om zuurstof en voedingsstoffen efficiënt af te geven en afvalproducten voor een langere periode te verwijderen. Bijkomende fitnesscomponenten zijn gewrichts- en spierflexibiliteit en spieruithoudingsvermogen, wat uw vermogen om uw spieren te gebruiken voor herhaalde of langdurige taken beschrijft. Uw fysieke fitheid wordt ook aangegeven door de verhouding vetmassa van uw lichaam tot vet.

Adult Fitness

Als u een volwassene bent in de leeftijd van 18 tot 64 jaar, dan zijn de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) een aantal stappen aanbevelen om een basisniveau van fysieke fitheid te bereiken. Begin met het uitvoeren van ten minste 150 minuten per week met een aërobe activiteit met matige intensiteit, zoals fietsen of stevig wandelen. Voer daarnaast ten minste twee keer per week een krachttraining uit, zoals gewichtheffen of push-ups. Om meer fitheid te bereiken, kunt u uw wekelijkse hoeveelheid aerobics op matig niveau verhogen of 150 minuten per week sporten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen of joggen. Als u 65 jaar of ouder bent, zijn uw trainingsparameters in essentie dezelfde als die voor jongere volwassenen.

Fitnessapparatuur voor tieners en kinderen

Om fysieke basisfitness te bereiken, hebben tieners en kinderen minstens één uur aan activiteit nodig per dag, de CDC-rapporten. Het grootste deel van deze activiteit zou in de vorm van aërobe oefeningen met matige intensiteit moeten komen. Maar minstens drie dagen per week moet uw kind deelnemen aan een meer krachtige vorm van aerobics. Hij moet ook minstens drie dagen per week een krachtversterkende activiteit uitvoeren, zoals push-ups of gymnastiek. Bovendien moet uw kind minstens drie keer per week een activiteit uitvoeren die de botsterkte verhoogt. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen en touwtjespringen.

Overwegingen

Gezonde volwassenen onder de leeftijd van 35 zijn doorgaans vrij om een fysiek fitnessprogramma te starten, noteert de President's Council. Personen ouder dan 35, gewoonlijk niet-actieve personen en mensen jonger dan 35 jaar met bekende gezondheidstoestanden, moeten echter eerst met hun arts spreken voordat zij met een trainingsprogramma beginnen. Kwalen die uw oefenprogramma kunnen veranderen zijn hypertensie, artritis, frequente duizeligheid en hartaandoeningen. Raadpleeg uw arts als u twijfelt over uw gezondheidstoestand.

, , ] ]