Kraakoefening voor blaasprolaps

Blaasverzakking is een veel voorkomende aandoening bij vrouwen die vaginale bevallingen hebben gehad - alsof de bevalling niet moeilijk genoeg is! Gekenmerkt door een verzakte blaas die pijn en urineproblemen veroorzaakt, kan het ook het gevolg zijn van chronische hoest, frequente constipatie en overbelasting om ontlasting en obesitas te passeren.

Het versterken van de bekkenbodemspieren is het belangrijkste behandelingsrecept voor milde gevallen. Hoewel squats vaak worden aangeprezen als gunstig voor dit doel, kunnen verschillende soorten squats onveilig zijn voor mensen die last hebben van blaasverzakking.

Wat gebeurt er met een volgeslagen blaas?

Om te begrijpen welke oefeningen veilig zijn wanneer u een verzakte blaas heeft, helpt het om een beetje te begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt.

Een gezonde blaas wordt op zijn plaats gehouden door een "hangmat" van spieren en gewrichtsbanden. Aandachtspunten zoals meerdere vaginale geboorten of de langdurige druk van hoesten of overbelasting om een stoelgang te krijgen verzwakken geleidelijk deze ondersteunende structuren, waardoor de blaas door de lagen spieren en ligamenten kan zakken. Als dit gebeurt, bobbelt de blaas in de vagina.

Het is veilig om te zeggen dat alles wat meer druk uitoefent op deze verzwakte spieren een 'no-go' is.

Kraken met een verlamde blaas

Blaasverzakking gaat gepaard met enkele ongemakkelijke symptomen die inspannende inspanning ongewenst en gecontra-indiceerd kunnen maken. Symptomen zijn zwaarte in het vaginale gebied, pijn in de vagina, het bekken, de onderbuik, de lies of de onderrug; urineverlies; veelvuldig aandrang om te plassen; urineweginfecties; en moeite met het hebben van een stoelgang.

Het opheffen van zware voorwerpen kan de druk op de blaas verhogen en de bijbehorende pijn- en urinelekkage verergeren. Gewogen squats moeten om deze reden worden vermeden. Bovendien verhoogt hurken diep met een brede houding de neerwaartse belasting van je bekkenbodem.

Volgens bekkenbodemkinesitherapeut Michelle Kenway moeten vrouwen met blaasverzakking de volgende kraakoefeningen vermijden:

Wide-position barbell squats

Wide-position dumbbell squats

Kettlebell squats

Squatsprongen bodygewicht

Squatten aanpassen om veiliger te maken

U hoeft niet alle squats te vermijden als u blaasverzakking heeft. In feite kunnen squats helpen de bekkenbodemspieren te versterken en worden vaak aangeprezen als gunstig voor het voorkomen van blaasverzakking. Mini-squats, waarin je ongeveer halverwege parallel hurkt, en Zwitserse bal squats tegen een muur zijn vooral goed om druk op de bekkenbodem, de knieën en de lage rug te vermijden. Voer echter geen enkel type squat uit - of een andere oefening - zonder de toestemming van uw arts. Wanneer hij je de vrijheid geeft, beoefen squats met deze veilige-hurktips in gedachten:

Plaats je voeten niet breder dan op heupafstand van elkaar.

Houd je bovenlichaam rechtop, en trek je kernspieren aan om je onderrug te beschermen.

Houd je adem niet in terwijl je hurkt. Adem in terwijl je hurkt en uitademt terwijl je weer opstaat.

Houd uw heupen tijdens de oefening hoger dan uw knieën om druk op uw bekkenbodem te voorkomen. Dit beschermt ook je knieën en je onderrug.

Probeer vóór en tijdens uw squat uw bekkenbodemspieren te activeren. Om dit te doen knijp je je bekkenbodemspieren in alsof je je urine in de hand houdt.

Houd uw onderrug neutraal, noch rond, noch boogvormig.

Naarmate uw conditie geneest, of op zijn minst goed wordt beheerd, kunt u beginnen geleidelijk gewicht toe te voegen. Nogmaals, zorg dat je altijd eerst het geheim krijgt van je arts.

, , ] ]