Melkzuur en zwemmende krampen

Zwemmen is de op één na populairste sportactiviteit, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Deze aërobe activiteit gebruikt de meeste van je belangrijkste spiergroepen, dus deelname aan regelmatige aërobe oefeningen zoals zwemmen biedt gezondheidsvoordelen. Je moet op een veilige manier zwemmen voor je conditie om te voorkomen dat er melkzuur wordt opgebouwd, wat zwemzwemmen of plotselinge onwillekeurige spiercontracties kan veroorzaken.

Energie

Je spiercellen hebben energie nodig om te samentrekken. In normale dagelijkse activiteiten gebruikt een chemische reactie in de spiercellen glucose - de vorm van suiker in het bloed - en zuurstof om ATP te produceren, adenosinetrifosfaat dat vervolgens wordt verbrand als energie. Tijdens intensieve inspanning vindt deze reactie te langzaam plaats om de spier voldoende energie te geven, dus gebruikt het glycogeen, een opslageenheid voor glucose in de cel. Wanneer de spiercellen het glycogeen afbreken, een proces dat geen zuurstof vereist, produceert het het bijproduct dat bekendstaat als melkzuur.

Zwemmen

Alle aërobe activiteiten hebben zuurstof nodig. Houd tijdens het zwemmen uw slag regelmatig en ritmisch zodat u kunt blijven ademen om zuurstof aan uw spiercellen te leveren. Wanneer het zwemmen inspannend wordt, wordt je ademhaling moeilijker en kun je niet voldoende zuurstof aan je cellen geven. Om te blijven werken, stoppen je spieren met aerobics en beginnen ze met de anaërobe afbraak van glycogeen die leidt tot de productie van melkzuur.

Effecten

Naarmate melkzuur in de spier wordt opgebouwd, verhoogt het de zuurgraad van de De chemische reacties die nodig zijn om glycogeen af te breken en het te gebruiken als energie, houden niet van zure milieus, dus de productie van energie vertraagt en beïnvloedt het vermogen van de spieren om te blijven samentrekken. Hierdoor worden uw spieren vermoeid. Doorgaan met zwemmen en proberen spieren te gebruiken die niet genoeg energie hebben om te blijven samentrekken, kunnen bijdragen aan spierkrampen tijdens het zwemmen.

Preventie

Spierkrampen kunnen optreden tijdens elk type oefening, zoals hardlopen, zwemmen of wielersport. Uitdroging, spanning en vermoeidheid kunnen bijdragen aan het ontstaan van zwemmende krampen. Hoewel zwemmen in alle gevallen absoluut niet te voorkomen is, moet je ervoor zorgen dat je veel water drinkt voor, tijdens en na je zwembeurt en in een comfortabel tempo gaat, zodat je regelmatig en diep kunt ademen. Neem voldoende zuurstof in om de aerobe productie van energie te ondersteunen en uw risico op opbouw van melkzuur te verminderen.

, , ] ]