Welke voedingsmiddelen helpen krampen voorkomen tijdens het trainen?

Als u midden in een trainingsroutine of een sportevenement zit en u een aangrijpende pijn in een van uw spieren voelt, is de kans groot dat u kramp hebt. Hoewel de intensiteit en duur van krampen kan variëren, wordt spierkrampen vaak veroorzaakt door een combinatie van uitdroging en te veel eten vóór de training. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen krampen helpen verminderen door voedingsstoffen aan je lichaam toe te voegen.

Water en voeding

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen last hebben van krampen tijdens het sporten, is te wijten aan uitdroging. Terwijl het drinken van water voor, tijdens en na een oefening u helpt om gehydrateerd te blijven, zullen bepaalde voedingsmiddelen met een hoog watergehalte u ook van vitaminen en extra vocht voorzien. Fruit zoals kokosnoten, honingdauw en watermeloenen bevatten allemaal een aanzienlijke hoeveelheid water, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die krampen willen voorkomen tijdens de training.

Kaliumrijk voedsel

Een andere belangrijke oorzaak van kramp tijdens een trainingsroutine is een tekort aan kalium in je bloedbaan. Voorafgaand aan uw training, zal het consumeren van voedsel dat rijk is aan kalium - zoals bananen, broccoli, avocado's en sojaproducten - krampen in uw lichaam helpen verminderen. Terwijl je zweet, houdt kalium je elektrolyten in evenwicht, waardoor je tijdens het sporten niet teveel zout kunt uitzweten. Dit helpt het zout in je lichaam te regelen, waardoor uitdroging en krampen worden voorkomen.

PIckles en Pickle Juice

Atleten gebruiken augurken en hun sappen om krampen te helpen verminderen en voorkomen. Pickle-sap bestaat uit water, zout, calcium en azijn. Groenten in het zuur en augurken werken door zout in uw bloedbaan te herstellen in een poging om zweten en krampen te verminderen. Door elektrolyten uitgebalanceerd met zout te houden, voorkomt u dat uw lichaam ongepaste signalen afgeeft om spieren te trekken, wat resulteert in verlengde krampen en pijn in uw spieren.

Let op

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het voorkomen van krampen tijdens het sporten, moet u uw arts raadplegen. om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om te trainen en dat deze voedingsmiddelen geschikt voor u zijn. Hoewel het toevoegen van zout aan uw dieet kan helpen om op korte termijn krampen te verminderen, heeft een hoog zoutgehalte in uw dieet talloze bijwerkingen, waaronder hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Als u augurkensap gebruikt, verdunt u het met water om de concentratie van zout te verminderen.

, , ] ]