Gratis Snurken Oefeningen

Volgens MayoClinic.com is snurken een geluid dat het gevolg is van belemmerd ademen tijdens de slaap. In sommige gevallen kan snurken een ernstige gezondheidstoestand betekenen. Snurken is het gevolg van trillingen in je keel terwijl lucht door de ontspannen weefsels stroomt. Terwijl je in- en uitademt, creëren de vibraties harde, harde geluiden. Hoewel bepaalde veranderingen in de levensstijl, zoals gewichtsverlies of verschillende slaapposities, kunnen helpen het snurken te verminderen, zijn er ook verschillende oefeningen die werken. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u oefeningen gaat doen.

Kaakoefeningen

Snurken kan worden veroorzaakt door de verkeerde positie van de kaak tijdens de slaap, volgens HealthGuidance.org. Er zijn een aantal corrigerende oefeningen die u kunnen helpen om uw kaak in de juiste positie te laten rusten voor een juiste ademhaling tijdens de slaap. Het regelmatig oefenen van deze oefeningen kan helpen om het snurken in de loop van de tijd te verminderen of te elimineren.

De eerste oefening omvat een kauwactie die uw mond, tong en kaak in één keer uitoefent. Doe net alsof je kauwt op kauwgom gedurende ongeveer een minuut en herhaal het dan. Een andere effectieve kaakoefening steekt je onderkaak uit boven je bovenkaak om je tanden te laten zien terwijl je in deze positie zit. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar een ontspannen positie. Herhaal een paar keer per dag.

Naast conventionele oefeningen voor nek, keel en kaken, kan zingen op bepaalde manieren helpen de verschillende spieren in de achterkant van de keel te werken, aldus muziekleraar, Alise Ojay op NPR.org. Wanneer de keelspieren tijdens de slaap te ontspannen zijn, kunnen ze trillen terwijl je inademt en een snurkgeluid maken. De oefening werkt het zachte gehemelte, de boog achter in de keel en de tong.

De oefening werkt door het "ung-gah" geluid te maken. Op het "ung" -geluid komt je zachte gehemelte naar beneden om de achterkant van je tong aan te raken en op het "gah" -geluid gaat het weer omhoog. Herhaling van dit geluid werkt het zachte gehemelte om de juiste spieren te versterken.

Gezichtsoefeningen

Omdat snurken het gevolg is van het onvermogen om voldoende lucht door de luchtwegen van de keel te krijgen, is het versterken van het hele mond- en nekgebied effectief, volgens Less-Snoring.com. Oefeningen met rimpelen of nippen van bewegingen zijn nuttig voor het werken van de spieren die je luchtwegen openen.

De eerste oefening is het maken van een rimpelende beweging alsof je iemand een dikke zoen geeft. Houd die positie een paar seconden vast en herhaal dan. Een andere soortgelijke oefening houdt het nastreven van je lippen alsof je een slok water zou nemen en je lippen samen zou persen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan en herhaal.

, , ] ]