Yoga-ademhalingsoefeningen voor angst

Angst is de fysieke, mentale en emotionele reactie op stress. Terwijl lastig, angst is een normaal coping-mechanisme en kan zelfs nuttig zijn als een motivatie-instrument. Er zijn echter momenten waarop angst de overhand krijgt en het dagelijkse leven verstoort met slaapstoornissen, vermoeidheid en zelfs ziekte. Yoga-ademhalingsoefeningen, Pranayama, helpen de angst te kalmeren door zowel de ademhaling als de hartslag te vertragen. Ademhalingsoefeningen werken ook als meditatie, trekken de focus naar de ademhaling en ruimen onze gedachten van racistische gedachten op.

De bewuste adem

De bewuste ademhaling is eenvoudig bewust zijn van je eigen ademhaling. Wanneer mensen angstig of gestresst zijn, hebben ze de neiging om oppervlakkig te ademen en te ademen van hun schouders. Een goede ademhaling houdt in dat de longen en het diafragma worden uitgebreid zonder de schouders te betrekken. Ga zitten in een comfortabele houding en plaats één hand op je buik en de andere op je borst. Sluit je ogen en adem normaal. Besteed aandacht aan je ademhaling, het stijgen en dalen van je borstkas, en hoe de lucht in je longen voelt. Zit en concentreer je op je adem gedurende minstens vijf minuten.

De Bumble Bee ademtocht

Bumble Bee ademhaling is een goede oefening voor beginners omdat het gemakkelijk te zeggen is wanneer je het goed doet en het zoemende geluid kalmeert je als een mantra. Zit rechtop, in een comfortabele positie. Je schouders moeten ontspannen en neutraal zijn en je borst moet open. Inhaleer langzaam, vanuit de buik, en vul je longen tot de capaciteit. Pauzeer drie seconden en adem dan langzaam uit, gebruik je tong om een ​​zoemend geluid te maken, als een bij. Herhaal drie tot vijf keer, onderbreek gedurende drie seconden tussen elke inademing en uitademing.

Alternatieve neusgatademhaling

Zit in een comfortabele, rechtopstaande positie. Sluit het rechter neusgat met uw rechterduim en inhaleer langzaam door het linker neusgat. Sluit het linker neusgat met je rechterringvinger, haal je duim uit het rechter neusgat en adem langzaam uit door het rechter neusgat. Adem dan door het rechter neusgat, sluit het rechter neusgat met je rechterduim en adem uit door het linker neusgat. Herhaal drie keer.