Breath of Fire Breathing Exercises

Ademhaling van vuur is een pranayama, of ademhalingstechniek, waarbij je snel, ritmisch en continu ademt door je neusgaten met dezelfde nadruk op je inhalaties en uitademingen. Je concentreert je op de kracht in je navelcentrum en je solar plexus. Omdat dit als een geavanceerde pranayama wordt beschouwd, geef jezelf dan voldoende tijd en deskundige instructies om de juiste techniek te leren.

Overwegingen

Het is het beste om met een leraar samen te werken om pranayama te leren, omdat deze oefeningen behoorlijk kunnen zijn krachtig. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends of twee tot drie uur na een maaltijd. Stop met het beoefenen van een vuurtje als u duizeligheid of ander ongemak voelt. Raadpleeg een arts voordat u gaat oefenen als u een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, een maagzweer, epilepsie of een hernia heeft. Vermijd een vuurtje als je zwanger bent of menstrueert.

Voordelen

Volgens het Kundalini Research Institute oxygeneert en ademt vuur je bloed. Regelmatig oefenen kan uw longcapaciteit opbouwen, uw ademhalingssysteem opruimen, uw sympathische en parasympathische zenuwstelsel in evenwicht brengen, uw lichaam verwarmen om energie te verhogen, uw immuunsysteem versterken, concentratie opbouwen, verslavende impulsen verminderen en uw gevoel van welzijn verbeteren. Denk aan de vurigheid van vuur als een tune-up voor je systeem zodat alle delen harmonieus samen werken.

Voorbereiding

Voordat je de vuurtje van vuur begint, wordt je bekend met buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, en ujjayi-adem, ook wel oceaanadem genoemd vanwege het geluid dat het creëert.

Om je voor te bereiden op de adem van vuur, ga je zitten in een comfortabele houding, bij voorkeur op de grond, met je rug en nek verlengd naar boven, je schouders naar beneden en ontspannen, je borst opgetild en je kin iets naar achteren en naar beneden om je ruggengraat uit te lijnen met de achterkant van je hoofd. Laat je handen op je benen rusten en ontspan.

Breath of Fire Techniek

Begin met een paar keer diep ademhalen. Adem opnieuw in en adem snel door je neus. Houd de lengte van uw inademing en uitademing gelijk. Adem in door je buik naar buiten te ontspannen en uit te ademen door je buik naar binnen te trekken en lucht uit je neus te persen. Na wat oefenen, zou je buik moeiteloos moeten aanvoelen. Neem een pauze als je de adem alleen in je neus voelt.

Ademhaling van vuur verschilt van de ademhalingstechniek genaamd kapalabhati, of schedel-blinkende ademhaling, omdat de laatste oefening de uitademing benadrukt. Een andere vaak verwarde pranayama is bhastrika, of blaasbalgademhaling, wat inhoudt dat je je maag actief naar binnen en naar buiten pompt terwijl je inademt en uitademt.

, , ] ]