Wanneer is de beste tijd voor proteïne-shakes?

De primeur krijgen voor proteïnesuppletie kan de welverdiende resultaten van spieropbouwende inspanningen verbeteren. Eiwitten zijn een essentieel onderdeel voor spierherstel en -herstel. Door te begrijpen dat alle eiwitten niet op dezelfde manier worden gemaakt, kunnen mensen goed opgeleide selecties maken over de soorten en timing van eiwitproducten.

Purpose

Eiwit supplementen repareren en bouwen spieren na intensieve training, die een anabolisch effect hebben op het lichaam. Eiwitshakes zijn het belangrijkst na trainingen vanwege de afbraak van spieren veroorzaakt door intensieve training. "eiwitsyntheseniveaus verhoogd na een training."

Fast versus Slow

Twee veel voorkomende vormen van eiwitsupplementen zijn wei en caseïne. Elke variëteit breekt in het lichaam in totaal verschillende snelheden. Volgens een artikel van Bodybuilding.com "ondermijnt whey-eiwit snel door de maag en wordt het vervolgens snel opgenomen in de darm." Een artikel op de website Muscle and Strength meldt dat "caseïne-eiwit een langzame vertering en rijk eiwit is. bron die de spieren tot zeven uur blijft voeden. "Het gebruik van beide soorten eiwitten kan zorgen voor een goed herstel op alle uren van de dag.

Optimale timing van de Wei -

De beste tijd voor het consumeren van wei-eiwitshakes is voor en na je training. Een artikel over Stay Fit Central legt uit waarom "wei snel wordt verteerd en opgenomen nadat je het hebt gedronken". Door de snelle snelheid van de spijsvertering en absorptie kunnen eiwitten en voedingsstoffen het lichaam helpen het herstelproces te activeren. en eiwitafgifte voor en na de training zorgt voor spiergroei - Optimale timing van caseïne

Caseïne-eiwit kan het best worden gebruikt voor het slapengaan en gedurende de dag. Dit type eiwit staat bekend als nachtelijk eiwit, zo veel kracht atleten en bodybuilders gebruiken het voor het slapengaan. "Volgens Muscle and Strength vindt" het merendeel van het herstel en de wederopbouw van spieren plaats tijdens de slaap. "Voor het herstel van de belangrijkste spieren heeft het lichaam een constant aanbod van voedingsstoffen en proteïnen nodig. een eiwitbron voor maximaal zeven uur, die het spierkatabolisme aanzienlijk vermindert.

Eiwitsupplementen zijn precies dat ...

Eiwitshakes spelen een sleutelrol bij herstel en eiwitsynthese in beschadigde spieren. Mensen moeten echter onthouden om niet te vertrouwen op eiwitsupplementen als hun enige eiwitbron. Een evenwichtig dieet gevuld met mager vlees en andere bronnen van eiwitten zijn vereist in combinatie met suppletie.

, , ] ]