Hoe maak ik natuurlijke proteïne-shakes?

Als uw arts u heeft geadviseerd uw eiwitinname op te voeren om gewicht te geven na een ziekte, of als u gewoon uw spiermassa wilt vergroten zonder additieven en vullers in commerciële eiwit shake-formules, leer hoe je natuurlijke eiwitshakes thuis kunt maken met behulp van biologische melk, wei-eiwit en fruit. Je kunt de natuurlijke eiwitshakes drinken tijdens het ontbijt, tussen de maaltijden en na de training om gezonde, magere spieren te bouwen.

Kiwi-Strawberry Protein Shake -

Maak een portie biologische wei-eiwitten volgens de specificaties van het pakket richtingen, en giet in een blender.

Voeg vijf tot zeven in blokjes gesneden biologische aardbeien, een in blokjes gesneden biologische kiwi en ongeveer 1/2 kopje ijs toe aan de blender.

Meng gedurende een minuut op lage snelheid en drink of serveer onmiddellijk.

Peanut Butter-Banana eiwitschok

Giet 2 kopjes biologisch sojamelk in een blender.

Voeg een in blokjes gesneden biologische banaan, 2 eetlepels volledig natuurlijke pindakaas en ongeveer 3/4 kop ijs toe aan de blender.

Meng 45 tot 60 seconden op hoge snelheid en drink of serveer onmiddellijk.

Havermout en honing eiwitschok

Schenk 1 1/2 kopjes van biologische amandelmelk in een blender.

Voeg 1/2 kop gekookte biologische havermout, 1 theelepel van biologische honing en ongeveer 1/2 kopje ijs in de blender.

Mix gedurende 30 seconden op lage snelheid en haal dan de bovenkant eraf en laat een rubberen spatel rond de zijkanten lopen en onderkant van de blender om eventuele havermout of honing te verwijderen die op de blender zit.

Mix nog eens 30 seconden en drink onmiddellijk.

Chocolate-Date Schudden

Giet 2 kopjes amandel- of sojamelk in een blender.

Gebruik een scherp mes om ongeveer 1 1/2 ounces ongezoete biologische chocolade te snijden en voeg de gehakte chocolade toe aan de blender.

Snijd drie tot vier biologische dadels en voeg ze toe aan de blender.

Over toevoegen 3/4 kop ijs naar blender.

Mix gedurende 30 tot 45 seconden op lage snelheid en gebruik vervolgens een rubberen spatel om eventuele chocolade- of dataforiën van de bodem en zijkanten af ​​te wrijven. de blender.

Mix gedurende 30 seconden op lage snelheid en drink of serveer onmiddellijk.

Raspberry Protei n Schudden

Giet 2 kopjes amandelmelk of bereid organisch wei-eiwit in een blender.

Voeg 1 kopje biologische frambozen en 1 theelepel biologische agave toe nectar naar blender.

Meng 45 seconden op lage snelheid en serveer.

Benodigde dingen

Organische wei-eiwit

Biologische aardbeien

Biologische kiwi's

Blender

All-natuurlijke pindakaas

Biologische bananen

IJs

Biologische amandelmelk

Gekookte organische havermout

Biologische honing

Rubber spatel

Biologische sojamelk

Scherp mes

Ongezoet biologische chocolade

Organische datums

Organische frambozen