Hoe maak je je eigen proteïne Energy Drinks

Commercieel gekochte proteïne energiedrankjes kunnen duur zijn, hoog in cafeïne zitten en vol zitten met suiker. Een goed alternatief is echter om thuis je eigen eiwit energiedrankjes te maken. U kunt bepalen welke ingrediënten u toevoegt en u zult waarschijnlijk ook wat geld besparen. De juiste ingrediënten voegen ook een boost aan belangrijke voedingsstoffen toe.

Start met eiwit

Eiwitpoeders zijn gemakkelijk in een energiedrank te kloppen, maar er zijn verschillende soorten om uit te kiezen, en elk heeft zijn voors en nadelen. Wei, caseïne, soja- en eiproteïnepoeders zijn allemaal beschikbaar. Met uitzondering van soja is elk ook een hoogwaardige bron van eiwitten, wat betekent dat ze alle acht essentiële aminozuren bevatten. Wei-eiwit wordt sneller verteerd dan de andere soorten, volgens Mike Greenwood, auteur van "Nutritional Supplements in Sports and Exercise." Soja-eiwitpoeder bevat antioxidanten en eiproteïne is het gemakkelijkst te mengen in een drankje, hoewel het ook het type is dat niet erg goed smaakt.

Eiwitgehalte

De hoeveelheid eiwit in het poeder varieert afhankelijk van het type dat u gebruikt. Een schep, die gelijk is aan 34 gram, kan weiproteïne bevatten maar liefst 24 gram eiwit, wat 52 procent van de 46 gram eiwitvrouwen dagelijks nodig heeft en 43 procent van de 56 gram mannen dagelijks nodig heeft. Andere soorten proteïnepoeder bevatten mogelijk iets minder of iets meer per schep. Eén schep is de meest gebruikelijke portiegrootte voor een eiwitdrank.

Boost the Energy

Het eiwit in uw energiedrank zal uw energieniveau helpen verhogen, maar er zijn extra voedingsstoffen die u ook snel een boost geven. pick-me-up. IJzer is bijvoorbeeld een belangrijk mineraal en als het tekort is, kan het zwakte en vermoeidheid veroorzaken. Voeg bladgroen, zoals spinazie, toe aan je energiedrank om het ijzergehalte te verhogen. B-vitamines helpen ook bij het leveren van energie en lijnzaad en tarwegras zijn twee goede bronnen. Cafeïne is een ander energie-stimulerend ingrediënt en het toevoegen van gebrouwde zwarte thee is een manier om het cafeïnegehalte van je energiedrank te verhogen. Poedervormige B-vitamines of cafeïnesupplementen zijn verkrijgbaar bij veel reformwinkels en ze zullen ook werken.

Voeg gezonde ingrediënten toe

Notenboter, zoals pindakaas, zal het vezelgehalte van je energie verhogen drankje, waardoor de drank meer voldoening schenkt. Lindsay Sullivan en Bill Summers, auteurs van 'Paleolithic Diet: dieper graven in het originele menselijke dieet en Paleo-recepten', suggereren amandelboter. Groenten en fruit, zoals bananen, perziken, bessen, gekookte wortels en gestoomde pompoen, zullen het kalium, vitamine A en folaatgehalte van je energiedrank verhogen zonder veel calorieën toe te voegen. Fruit is ook van nature zoet, wat betekent dat je de toegevoegde suiker kunt overslaan om de drank zo voedzaam mogelijk te houden.

Onthoud een paar sleutelwoorden

Experimenteer met verschillende combinaties van eiwitpoeders en toegevoegde ingrediënten om smaken te vinden die je leuk vindt. Combineer bijvoorbeeld van vanille gearomatiseerd eiwitpoeder met bosbessen, amandelboter en amandelmelk of chocoladesmaak eiwitpoeder met aardbeien en magere melk als twee smakelijke smaakcombinaties. Voor de beste resultaten, maak je proteïne energiedranken in een blender, omdat het ervoor zorgt dat alle ingrediënten goed worden opgenomen. Voeg vloeibare ingrediënten met een kleine hoeveelheid tegelijk toe om u te helpen de gewenste textuur te bereiken. Vraag altijd aan uw arts voordat u poedervormige supplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn en dat u een geschikte hoeveelheid gebruikt.