Een eiwitdieet voor gezonde huid en spiermassa

Twee voordelen van een eiwitrijk dieet zijn een gezonde huid en meer spiermassa. Eiwit zit vol met aminozuren die collageen in je lichaam aanmaken, een stof die je huid dikker maakt en er helderder uitziet. Eiwit is ook de enige voedselgroep die je spieren laat groeien, omdat het de productie van cellen in je spieren stimuleert. Dit verstoort echter uw voedingspatroon en kan uw lichaamssystemen onder druk zetten.

Eiwit met hoog proteïnegehalte

De USDA beveelt aan dat uw dieet bestaat uit 18 procent eiwit, 28 procent vet en 54 procent koolhydraten tot "achieve optimum health.", 3, [[Dit betekent dat je alleen 91 g eiwit per dag eet in een typisch dieet. Op een eiwitrijk dieet krijg je echter 30 tot 50 procent van je dagelijkse caloriebehoefte van eiwitten, dus je eet minstens 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Proteïne voor gezonde huid | p> Eiwitten bevatten aminozuren genaamd L-lysine en L-proline, die erg belangrijk zijn bij de aanmaak van collageen in je lichaam. Collageen geeft structuur aan de weefsels van uw huid. Naarmate je ouder wordt, breekt je collageen af, wat kan leiden tot rimpels. Dus het eten van een eiwitrijk dieet versterkt je collageenwaarden en maakt je huid dikker en minder vatbaar voor rimpels.

Proteïne voor spiermassa

Proteïne is aanwezig in elke cel in je lichaam en het is een sleutelgedeelte van de spieren, volgens de Amerikaanse National Institutes of Health. Wanneer u eiwit via uw dieet absorbeert, repareert het de cellen in uw spieren en stimuleert het de groei van die cellen. Bodybuilding.com legt uit dat de aminozuren die in eiwitten worden aangetroffen, de spiermassa vergroten en ze geven je ook de energie om harder te trainen en meer herhalingen te doen bij het optillen van gewichten. De hoeveelheid vezels in je spieren neemt toe met een eiwitrijk dieet en dit versnelt de hersteltijd van je spieren na inspanning.

Voedingsmiddelen

Mager vlees en vis zijn de beste bronnen van eiwitten, omdat ze zijn rijk aan eiwitten maar ook arm aan verzadigd vet. Hamburgers, New York stripsteaks en hotdogs geven je eiwitten, maar hun hoge vetgehalte verhoogt je cholesterolgehalte. Dit voorkomt dat bloed je spieren en cellen bereikt en leidt tot overleden spiermassa en vlekkerige huid. Kies in plaats daarvan zonder been, zonder vel kip of kalkoen, zijsteak, extra mager varkensvlees of vis, zoals zalm of makreel. Andere eiwitbronnen zijn eiwit, linzen, bonen, erwten, noten, kaas, sojamelk en volkoren granen. Vegetariërs moeten zeer gedisciplineerd zijn om ervoor te zorgen dat ze voldoende proteïnen eten, maar als je vlees eet, moet je wat van je dagelijkse eiwitquotum van vegetarische bronnen halen, omdat dit je cholesterol verlaagt.

Overwegingen

Er zijn een aantal eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit, die helpen om uw dagelijkse eiwitconsumptie te verhogen. Als u besluit deze te proberen, lees dan altijd eerst het etiket en raadpleeg eerst uw arts. Een te eiwitrijk dieet kan leiden tot duizeligheid en uitdroging. Als u deze symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts en ga terug naar een normaal dieet , , ] ]