Hoog eiwit en geen suikerproducten

Proteïne kan afkomstig zijn van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die geen suiker bevatten. Grotendeels, dit zijn de hoog-eiwitvoedsel van de vlees en zeevruchtenfamilies, hoewel er ook een beperkter aantal vegetarische opties voor suikervrij en eiwitrijk voedsel is. Alle voedingswaarde-informatie wordt gegeven voor voedingsmiddelen zonder extra sauzen of smaakmakers die suiker kunnen toevoegen.

Indicaties voor

Proteïne is noodzakelijk voor uw lichaam om te groeien en ook voor de regeneratie van beschadigd weefsel of organen. Aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert van iets minder dan 10 gram per dag voor een baby tot zes maanden oud, tot 71 gram per dag voor een zwangere of zogende vrouw. De gemiddelde volwassene heeft dagelijks tussen de 46 en 56 gram eiwit nodig. Met behoud van een voldoende eiwitinname, wil een persoon mogelijk suiker in het dieet verminderen of elimineren. Suiker kan worden vermeden om tal van redenen, variërend van diabetesdiagnose tot zorg voor de mondgezondheid. Vleeswaren

Het volgende vlees is suikervrij en rijk aan eiwitten, volgens het Amerikaanse ministerie van Standaard voedingsstoffen database (USDA): kippendikdrumstick, ingewanden of borstvlees, kalkoen, varkenslende, runderronde of runderlende en lamsvlees. Elk van deze soorten vlees heeft een eiwitgehalte tussen ongeveer 30 en 60 procent.

Seafood -

Seafood is ook een rijke bron van eiwitten en is over het algemeen slanker dan veel vlees, met name rood vlees. De USDA stelt dat de volgende soorten zeevruchten meestal suikervrij zijn: weekdieren en tweekleppige schelpdieren, gekookte koolvis, heilbot, zalm of roughy, Pacifische langoesten, ingeblikte of verse zalm, forel en tonijn. Hoewel vis en zeevruchten lean eiwitbronnen zijn, zonder dat ze typisch suiker bevatten, kan bepaalde vis in bepaalde gebieden een hoog kwikgehalte in hun vlees hebben. Om deze reden worden zwangere vrouwen gewaarschuwd om de consumptie van vis te beperken, die mogelijk kwik bevat.

Vegetarische proteïnebronnen

Bepaalde kazen bevatten eiwitten en bevatten geen suiker. Suikervrije kazen zijn onder meer Cheddar, Colby, Amerikaans, mozzarella en blauwe kaas, volgens de USDA. Eieren en tofu zijn vrijwel suikervrij. De gedroogde bonen zijn voor 99,5 procent suikervrij en bevatten 13,6 gram eiwit per beker.

Waarschuwing

Het is belangrijk om het verschil te overwegen tussen producten die als suikervrij zijn aangemerkt en die zonder koolhydraten zijn . Suiker is een geraffineerde of eenvoudige vorm van koolhydraten, en pure suiker wordt beschouwd als een voedsel met een minimale voedingswaarde. Complexe koolhydraten, zoals volle granen, worden over het algemeen beschouwd als heilzaam voor de gezondheid. Daarom is een voedsel dat complexe koolhydraten bevat, maar geen zuivere suiker, suikervrij. U moet altijd uw eigen arts raadplegen voor persoonlijk medisch advies voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.