Wat zijn sommige natuurlijke zoete en gezonde voedingsmiddelen?

Als je zin hebt in iets om je zoetekauw te bevredigen, is je eerste instinct misschien om een ​​koekje, snoepje of chocoladereep te kiezen, maar er zijn gezondere opties. Veel voedingsmiddelen zijn van nature zoet, zonder het potentieel schadelijke suikergehalte dat bijdraagt ​​tot gewichtstoename en tandbederf. Veel van deze voedingsmiddelen hebben geen voorbereiding nodig.

Bessen

Veel bessen, zoals bosbessen, aardbeien en bramen, bieden een zoete smaak met een laag gehalte aan natuurlijke suikers. Aardbeien bevatten bijvoorbeeld 5,1 g suiker per 3,5-oz. serveren in vergelijking met 73 g voor 3,5 oz. van datums. Bessen bevatten ook weinig vet en calorieën, met 45 tot 81 calorieën en ongeveer 0,5 g vet per kopje. U verhoogt uw vitamine C-inname als u ook bessen in uw dieet opneemt; aardbeien zijn een uitstekende bron, met 149 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid als je je houdt aan een dieet met 2000 calorieën, maar bosbessen - met de laagste hoeveelheid van deze vitamine - leveren 23 procent van wat je op een dag nodig hebt. Een portie van deze bessen biedt ook een reeks andere vitaminen en mineralen.

Honey

Terwijl honing glucose en fructose bevat, dezelfde suikers in kristalsuiker, is honing gezonder voor je vanwege de structuur van die componenten. Honing is minder goed in staat om zich om te zetten in vet en bevat sporen van vitamines en mineralen, waaronder kalium, calcium, fosfor en selenium. Honing serveert ook antioxidanten, die je kunnen beschermen tegen een reeks ziekten en medische aandoeningen. Tualang-honing, bijvoorbeeld, toont beschermende voordelen tegen borst- en baarmoederhalskanker die verband kunnen houden met antioxidanten, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in de uitgave van "Food and Chemical Toxicology" van december 2010. Bewijsmateriaal in het augustusnummer van september van hetzelfde tijdschrift geeft aan dat Cubaanse honing ook rijk is aan antioxidanten.

Citrus Fruit

Citrusvruchten, zoals sinaasappels, mandarijnen en pummelos, dienen als een zoete traktatie. Deze vruchten bevatten veel natuurlijke suikers, hoewel grapefruit er maar weinig van bevat. Grapefruit komt misschien niet in aanmerking als zoet tenzij u suiker of honing toevoegt. Zoete citrus varieert in calorieën van 40 tot 53 calorieën en minder dan 1 g vet per 3-oz. "Je neemt ook vitamine C, calcium en kalium uit citrusfruit mee. Het eten van citrus tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan de gezondheid van de huid bij zuigelingen. Onderzoekers bestudeerden het dieet van zwangere deelnemers aan de studie en vonden dat een dieet met veel citrus en andere voedzame voeding correleert met een lagere incidentie van eczeem bij kinderen; het onderzoek werd gepubliceerd in juni 2010 van het tijdschrift "Allergy."

Winter Squash -

Misschien vindt u niet meteen een groente om uw zucht naar snoep te stillen, maar de winterpompoen biedt een zoete smaak en een hoog gehalte voedingswaarde, waardoor dit een gezonde keuze is. Winterpompoen, zoals acorn, butternut en kobacha squash, vereist over het algemeen koken - bakken, braden of koken. Eén kopje bevat 30 tot 82 calorieën, sporen van vet en heel weinig natuurlijke suiker. Je verbruikt ook tot 500 procent van de vitamine A die je elke dag nodig hebt, wat helpt de gezondheid van je ogen te verbeteren.