Wat zijn goede proteïnerepen om te eten na het hardlopen?

Hoewel eiwitrijke supplementen zoals proteïne-shakes en eiwitrepen vaak worden gebruikt door bodybuilders en krachttraining atleten, kunnen deze producten ook andere atleten ten goede komen. Hardlopen is een intense fysieke activiteit en het consumeren van een eiwitreep na het hardlopen kan je herstel helpen verbeteren. Kies een balk met zeer effectieve voedingsstoffen voor een optimaal resultaat. Raadpleeg een arts voordat u aan een oefening of een suppletieprogramma begint.

Eiwitinhoud

Eiwit voorziet uw lichaam van aminozuren, de bouwstenen van spierweefsel. Het leveren van eiwit na het sporten stopt het proces van spierafbraak - en als er voldoende niveaus worden ingenomen, kan eiwit de spiergroei helpen stimuleren. Onderzoek uit het decembernummer van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggereert dat het consumeren van ongeveer 20 g proteïne binnen de eerste paar uur na uw training het herstel lijkt te maximaliseren. Veel eiwitrepen bevatten ten minste 20 g eiwit, maar als u een eiwitreep vindt met minder eiwitten dan die, neemt u het op met een 8 oz. glas magere melk, dat 8 g eiwit bevat, kan effectief zijn voor herstel.

Koolhydrateninhoud

Koolhydraten geven je lichaam brandstof voor lichaamsbeweging, dus na het hardlopen kun je een koolhydraatrijke eiwitreep consumeren in herstel. Uit onderzoek van de uitgave van mei 2011 van "The Journal of Strength and Conditioning Research" bleek dat consumptie van chocolademelk, een mengsel van koolhydraten en eiwitten, superieur was aan koolhydraten alleen voor het bevorderen van herstel en prestaties in opeenvolgende trainingssessies. Chocolademelk biedt een verhouding koolhydraten /eiwitten van ongeveer 3: 1, dus een eiwitstaaf met een vergelijkbare verhouding kan goed zijn voor herstel na het rennen.

Vetgehalte

Vet is een voedingsstof die je helpt voelen vol, dus het kan nuttig zijn om na het hardlopen een eiwitreep met vet te consumeren als u probeert uw voedselinname onder controle te houden en af te vallen. Bovendien zorgen duursporten zoals hardlopen voor een verhoogde vetoxidatie, dus het consumeren van een vetrijke eiwitreep na je run is misschien beter dan op een ander moment van de dag consumeren als je de kans wilt verkleinen dat het voedingsvet wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Calorie-inhoud

Het caloriegehalte van je eiwitreep is vooral belangrijk als je een aanzienlijk gewicht wilt winnen of verliezen. Als u wilt afvallen, kiest u een eiwitbalk die minder calorieën bevat dan u tijdens uw run verbrandt. Als u bijvoorbeeld 30 minuten jogt bij 5 mph, moet u een eiwitreep gebruiken met minder dan 292 calorieën. Als u gewicht wilt winnen, kiest u een eiwitreep met een hoger caloriegehalte. Merk op dat de rest van uw dieet ook een effect zal hebben op uw snelheid van gewichtstoename of -verlies.

, , ] ]