Het typische glutenvrije dieet met 1500 calorieën

Glutenvrije diëten worden meestal aanbevolen voor mensen die lijden aan coeliakie. Deze spijsverteringsziekte beschadigt de dunne darm en interfereert met hoe uw lichaam de voedingsstoffen in voedsel absorbeert en kan leiden tot een opgeblazen gevoel, maagpijn en diarree, evenals vermoeidheid. U moet mogelijk ook gluten vermijden als u glutengevoelig bent dat geen verband houdt met coeliakie. Deze gevoeligheid veroorzaakt spijsverteringsongemakken maar beschadigt de dunne darm niet. Bij het volgen van een glutenvrij dieet, moet je veel voorkomende voedingsmiddelen vermijden die gluten bevatten zoals brood, pasta, ontbijtgranen, crackers en koekjes. Een caloriearm dieet is het meest geschikt voor een sedentaire of matig actieve vrouw die gewicht wil verliezen.

Wat u kunt eten

In plaats van te denken aan voedingsmiddelen die u niet kunt eten als u glutenvrij gaat, probeer in plaats daarvan naar al het gezonde voedsel te kijken dat nog steeds voor u beschikbaar is. Je kunt nog steeds vlees, vis, groenten en fruit, bonen, noten, rijst en aardappelen eten, naast andere voedingsmiddelen. Elke maaltijd die u eet, moet een portie eiwit bevatten, een portie volkoren koolhydraten en een paar porties fruit en groenten.

Splitting It Up Doel: uw 1500-calorie-uitkering redelijk gelijkmatig verdelen over de hele wereld de dag. U kunt dit doen door ongeveer 500 calorieën te hebben bij het ontbijt, de lunch en het avondeten, of door uw maaltijden iets lichter te maken en ook kleine snacks mee te nemen. Verminder bijvoorbeeld het caloriegehalte van elke maaltijd tot 400 en heb twee snacks met 150 calorieën.

Een voorbeeldplan

Een typisch glutenvrij dieet met 1500 calorieën zou kunnen beginnen met een ontbijt met twee grote roereieren. eieren met een sneetje glutenvrij brood, plus een smoothie gemaakt van frambozen, aardbeien en mango. Lunch kan een blikje tonijn zijn met 1 kopje bruine basmatirijst, broccoli, paprika en salsa. Voor uw avondmaaltijd kunt u een 1/2 kopje gebakken zoete aardappel eten met een zalmfilet, boerenkool en asperges. Twee kleine hapjes - een met 1/2 kop magere kwark met braambessen en een andere met een kleine portie walnoten - brengt je calorieverbruik op ongeveer 1500.

Potentiële valkuilen

Veel voedsel dat je misschien niet verwacht, kan gluten bevatten en moet daarom worden vermeden. Bereide soepen, vleeswaren en lunchvlees, saladedressings en sommige snoepjes kunnen allemaal gluten bevatten, dus het is van vitaal belang dat u de voedseletiketten zorgvuldig leest. Neem altijd contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet en laat deze regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid bent. Als je verdergaat, zul je merken dat je je calorie-inname moet aanpassen aan je doelen. Als u van plan bent om af te vallen, maar de schubben niet bewegen, moet u bijvoorbeeld uw inname iets verlagen. Of, als uw gewicht daalt, maar dat is niet uw bedoeling, dan zult u wat meer moeten eten.