Voedingsmiddelen die PCOS helpen

Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is een aandoening die vrouwen van wel 11 jaar kan treffen. PCOS wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een hormonale onbalans, hoewel de exacte oorzaak niet bekend is. Hoge insulineniveaus zijn geassocieerd met deze aandoening, waardoor dieet en lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van het management zijn. Een gezond dieet voor PCOS begint met het uitsnijden van specifieke voedingsmiddelen, zoals zetmeel en suikers, terwijl je meer groenten, eiwitten en volle granen eet.

De PCOS-cyclus

Vrouwenlichamen hebben een hormonenbalans, waaronder oestrogeen, testosteron en progesteron. Typisch, testosteron - dat wordt beschouwd als een androgeen of mannelijk hormoon - is vrij laag bij vrouwen. In PCOS zijn de androgeenspiegels echter hoger dan normaal, waardoor onevenwichtigheden in oestrogeen en progesteron ontstaan ​​en de normale ovariële functie wordt verstoord. Wanneer uw hormoonniveaus normaal zijn, ontwikkelen de eierstokken zakjes waardoor een ei wordt vrijgegeven en door de eileiders naar de baarmoeder wordt gestuurd voor bevruchting. Hogere niveaus van androgenen kunnen leiden tot anovulatie, waarbij het ei niet wordt vrijgegeven en de zak een cyste wordt. Bovendien wordt progesteron niet geproduceerd - zonder welke vrouwen niet kunnen menstrueren. Uw maandelijkse cyclus kan zowel onregelmatig als pijnlijk worden.

PCOS en Insuline

Als u PCOS heeft, is de kans groot dat u een hoog insulineniveau in uw bloedbaan hebt. PCOS is gekoppeld aan teveel insuline, dat suiker uit je bloed verwijdert en het aan cellen geeft voor energiegebruik. Met te veel insuline kunnen uw cellen echter 'resistent' worden, waardoor de insuline geen suiker in de cel kan brengen. Suiker blijft in je bloed en er wordt continu meer insuline afgegeven. Meer insuline betekent ook meer androgenen, waardoor de PCOS-cyclus wordt verergerd. U kunt last krijgen van donkerder wordende huid, acne, gezichtshaar en gewichtstoename, evenals onregelmatige menstruatie of onvruchtbaarheid.

Voedingsmiddelen te vermijden

Omdat suiker de insulinesecretie verhoogt, wordt het vermijden van zetmeel en suikers aanbevolen als u PCOS heeft en insulineresistentie. Witte aardappelen en eenvoudige koolhydraten zoals suiker, fructose, snoep, koekjes, gebak, vruchtensap, frisdrank en alcoholische dranken zullen je suiker- en insulineniveau beïnvloeden. In wezen kan alles wat zoet smaakt - zelfs kunstmatige zoetstoffen en Stevia - uw bloedsuiker-insulinecyclus verergeren. Volle granen, zoals quinoa, bruine rijst, gerst en boekweit worden met mate aanbevolen, terwijl u wit brood, maïsproducten en pasta's met witte bloem moet vermijden. Vruchten bevatten essentiële vitamines en mineralen, maar ze worden als suikers beschouwd. Het eten van eiwitten, zoals amandelen, met fruit, zal de impact op je bloedsuikerspiegel minimaliseren.

Nuttig eten

Hoewel het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen moeilijk lijkt, is het handig om je voedsel mee te nemen en het kan helpen verlicht sommige van uw symptomen. Het Centre for Young Women's Health beveelt aan om bij elke maaltijd en snack een bron van eiwitten, een vezelrijk volkoren volkoren en een onverzadigd vet op te nemen. Uitstekende eiwitbronnen zijn bonen, kip, vis, amandelen, yoghurt en hummus. Je kunt bruine rijst, volkoren pasta, quinoa of volkoren brood eten voor je graankeuze. Voeg avocado's, olijfolie, notenboters of koolzaadolie toe aan je kookkunsten of menu voor gezonde vetten. Groenten in een reeks kleuren zijn ook een welkome aanvulling op uw dieet.