Voordelen en nadelen van natuurlijke vezels

Natuurlijke vezels worden het dichtst aangetroffen in de eetbare huiden van bepaald voedsel. Natuurlijke vezels worden voedingsvezels genoemd die bestaan ​​uit het grootste deel van het voedsel dat uw lichaam niet kan opnemen. Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gel en zijn te vinden in lijnzaad, appelschillen, wortels, gerst, bonen, erwten, haver, citrus en psyllium. Onoplosbare vezels lossen niet op in water en maken deel uit van het eliminatieproces en zijn afkomstig van noten, volkoren meel, tarwezemelen en veel groenten.

Verhoogt de gezondheid van het hart

Volgens de American Dietetic Association, jij kan het risico op hartaandoeningen verminderen als u voldoende vezels gebruikt. Vezels verminderen het cholesterolgehalte in uw bloed. Dit gebeurt met het eten van oplosbare vezels die lipoproteïne met lage dichtheid, of "LDL" of "slechte" cholesterol verlaagt. Vezel vermindert ook hypertensie en ontsteking om hartaanvallen te voorkomen. Het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences beveelt vezelinvoer aan van 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen jonger dan 50 en 30 g voor mannen en 21 g voor vrouwen van 51 jaar en ouder.

Reguleert bloedsuikerwaarden

Onoplosbare vezels kunnen het risico op diabetes type 2 verminderen. Oplosbare vezels helpen bij de behandeling van diabetes. Het vertraagt ​​de absorptie van suiker, waardoor de insulinespiegels in balans blijven.

Gewichtsverlies

Voedingsmiddelen met veel vezels bevatten meestal minder calorieën per volume voedsel als geraffineerd voedsel of voedsel zonder vezels. Omdat vezelrijke voedingsmiddelen bulk bevatten, duurt het langer om te kauwen. Hierdoor kan uw maag meer tijd krijgen om te beseffen dat het tevreden is en kan het helpen voorkomen dat u te veel eet. Vanwege het grote volume zijn vezelrijke voedingsmiddelen massiever en vullen je je eetlust langer aan dan geraffineerde koolhydraten zoals witte broden en pasta's. Dit kan ook betekenen dat u het uzelf kunt veroorloven gezonder te eten door minder, maar vezelrijk voedsel van hogere kwaliteit te kopen.

Intestine Health

Glasvezel maakt uw vast afval gemakkelijker te verwijderen omdat het wordt vergroot en verzacht, waardoor het minder wordt constipatie. Van voedingsvezels is bekend dat ze de symptomen van het prikkelbare darm syndroom verminderen. Omdat vezels uw ontlasting extra belasten, reinigt het uw darmen.

Voorkomt darmaandoeningen en aambeien

Volgens de website van CNN Health kan een vezelrijk dieet uw risico op aambeien, divertikelziekte en andere aandoeningen verminderen. dikke darm ziekten.

Te veel vezels

Er is slechts een klein nadeel van het eten van voedingsvezels. Als u te veel tegelijk eet, kan dit ongemak en constipatie veroorzaken. Obstipatie treedt meestal op als u ook niet voldoende vloeistoffen drinkt met een vezelsupplement. Psyllium kaf en hele lijnzaad zijn vezels die het meest voorzichtig zijn met overconsumptie.