De 6 belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond dieet

Hoewel je het misschien goed doet met vlees terwijl anderen het beter doen als veganist, zijn deskundigen het erover eens dat er zes belangrijke voedingsstoffen zijn die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en water.

Een beroep doen op koolhydraten

In tegenstelling tot wat sommige koolhydraatarme diëten je laten geloven, zijn koolhydraten cruciaal voor een goede gezondheid. Koolhydraten, de favoriete energiebron van het lichaam, zouden zelfs 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Naast het leveren van energie aan je lichaam, spelen koolhydraten - met name vezels - ook een rol bij de gezondheid van de darmen en een goede eliminatie. Voldoe aan uw koolhydraatbehoeften door heel voedsel zoals bonen, erwten, linzen, haver, fruit, groenten en bruine rijst.

Kies uw eiwitten

Proteïne is de basisbouwsteen voor al uw cellen. De voedingsstof speelt een rol bij immuniteit, laat chemische reacties plaatsvinden en helpt stoffen, zoals zuurstof, door je lichaam te transporteren. Eiwit kan ook fungeren als een bron van energie als koolhydraten en vetten niet beschikbaar zijn. De gemiddelde persoon heeft 0,8 kilogram eiwit per kilogram of 2,2 kilo lichaamsgewicht nodig. Als je 150 pond weegt, vertaalt dat zich naar ongeveer 55 gram eiwit per dag. Bronnen van eiwitten zijn onder andere rundvlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, eieren, noten, zaden, bonen en erwten.

Fantastic Fat

Hoewel de vetarme rage van het dieet de voedingsstof probeerde te verbieden voor goed, vet heeft zijn plaats op de lijst van essentiële voedingsstoffen behouden. Vet geeft je energie, maakt het mogelijk om in vet oplosbare vitamines te absorberen, biedt een beschermend kussen voor je organen en helpt de celmembranen te behouden. Ongeveer 20 tot 35 procent van uw calorieën moet uit vet komen. Niet alle vetten hebben echter dezelfde voedingswaarde. Haal je vet uit voedsel zoals olijfolie, noten, zaden, vette vis en avocado's.

Vitaliteit met vitamines

Je lichaam heeft voldoende hoeveelheden van elk van de in totaal 13 vitaminen nodig om te groeien en zich normaal te ontwikkelen. Vitamine D houdt je botten sterk, terwijl vitamine C je immuunsysteem ondersteunt. Vitamine A houdt je gezichtsvermogen gezond, terwijl de acht B-vitamines je in staat stellen proteïnen, koolhydraten en vet te metaboliseren. Vitamine K helpt je bloedstolsel en vitamine E werkt als een antioxidant om gezonde cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. De specifieke hoeveelheid van elke vitamine die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht.

Max Out Minerals

Net als vitamines worden mineralen gebruikt voor veel fysiologische banen, waaronder regulatie van de hartslag, botten bouwen en hormonen aanmaken. . Er zijn in totaal 16 mineralen en elk heeft zijn eigen functie. Een voorbeeld is kalium, dat spieren helpt samentrekken. De beste manier om alle mineralen te krijgen die uw lichaam nodig heeft, is om een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen te eten.

Was het af met water

Omdat water aanwezig is in uw bloed, urine, spijsverteringssappen, zweet, spiermassa , vet en botten, het maakt de lijst als een van de zes essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezond dieet. Je zou een paar weken zonder voedsel kunnen overleven, maar je lichaam zou na een paar dagen zonder water stoppen. Het water in uw lichaam helpt afvalstoffen te verwijderen, bevordert de spijsvertering, smeert en beschermt uw gewrichten, hydrateert uw huid en voert voedingsstoffen en zuurstof naar uw cellen. Voor een optimale gezondheid raden deskundigen aan een hoeveelheid water te drinken gelijk aan de helft van je lichaamsgewicht in gram; dus als je 150 pond bent, heb je 75 ons water per dag nodig.

, , ] ]